Quanto nuotare equivale a correre 5 miglia?

Nuoto e corsa sono entrambi ottimi modi per soddisfare le tue esigenze quotidiane di esercizio cardiovascolare. A causa della resistenza dell'acqua e del coinvolgimento della parte superiore e inferiore del corpo, nuotare è anche una buona attività di rafforzamento muscolare di tutto il corpo. Dato che il nuoto ha meno impatto sulle articolazioni, è una buona opzione per le persone con problemi articolari. Nonostante questi benefici, tuttavia, è necessario nuotare per un periodo di tempo più lungo per bruciare la stessa quantità di calorie che si fanno su una corsa di 5 miglia.

In esecuzione

La quantità di calorie bruciate durante l'esecuzione di una determinata attività varia a seconda dell'età, del peso, della quantità di tempo che trascorri su di essa e del livello di intensità dell'allenamento. Per questo motivo, percorrendo cinque miglia brucia diverse quantità di calorie per persone diverse e a ritmi diversi. A 150 libbre. la persona, ad esempio, brucia circa 576 calorie in un'ora di corsa di 5 miglia. L'esecuzione della stessa distanza in 30 minuti aumenta la quantità di calorie che brucia a 612.

Nuoto

La quantità di calorie bruciate durante il nuoto è un prodotto degli stessi fattori che influenzano il dispendio energetico durante la corsa. A causa del minore impatto sul tuo corpo, il nuoto ti aiuta a bruciare meno calorie allo stesso livello di intensità e nello stesso periodo di tempo della corsa. Per un 150-libbre. persona, 30 minuti di nuoto a un ritmo moderato brucia circa 206 calorie, mentre 30 minuti a un ritmo vigoroso brucia 333. Come tale, questa persona dovrebbe nuotare per almeno 80 minuti ad un ritmo moderato o 50 minuti ad un ritmo vigoroso bruciare la stessa quantità di calorie di un'ora, corsa di 5 miglia.

Tipo di tratto e calorie

Sebbene sia in gran parte un prodotto di sforzo e tempo, la quantità di calorie bruciate durante il nuoto cambia con il tipo di tratto che si esegue. In un'intervista online con Kate Rew di "The Daily Mail", il maestro di nuoto Steve Price afferma che i bravi nuotatori freestyle bruciano fino a 100 calorie ogni 10 minuti. Se esegui bene la corsa della farfalla, questo valore aumenta fino a 150 calorie per 10 minuti. Lavorando con diversi muscoli, il dorso brucia circa 80 calorie ogni 10 minuti, mentre una rana intensa e ben eseguita brucia solo 60 calorie nello stesso periodo di tempo.

Tipo di corsa e corsa di 5 miglia

L'esecuzione di diversi tipi di ictus aumenta o diminuisce la quantità di tempo necessario per nuotare per bruciare la stessa quantità di calorie di una corsa lunga 5 miglia. Usando i valori di cui sopra, un buon nuotatore freestyle deve nuotare allo stesso ritmo per circa 60 minuti per bruciare fino a una corsa di 5 miglia. Eseguendo la farfalla, invece, riduci la tua nuotata a 40 minuti mentre brucia la stessa quantità di calorie. I nuotatori con dorso buono impiegano poco più di 70 minuti per ottenere un allenamento equivalente, mentre i nuotatori di rana devono nuotare per circa 100 minuti per bruciare la stessa quantità di calorie di una corsa di 5 miglia.