Quanto zucchero dovrebbe un bambino mangiare al giorno?

Le scelte alimentari che fai per il tuo bambino possono influenzare il suo peso e gli esiti di salute per tutta la sua vita. Quando il tuo bambino colpisce quegli anni da bambino schizzinoso, tenerla in salute include il tenere sotto controllo il suo apporto giornaliero di zuccheri. Mentre alcuni zuccheri si trovano naturalmente in alimenti come i bambini, come frutta e prodotti lattiero-caseari, lo zucchero aggiunto agli alimenti trasformati per il gusto presenta un problema più grande, perché può montare rapidamente. Leggi attentamente le etichette dei produttori per mantenere l'assunzione di zuccheri aggiunti al bambino al di sotto di 100 calorie al giorno.

Quanto zucchero dovrebbe un bambino mangiare al giorno? (Immagine: Sally Anscombe / DigitalVision / GettyImages)

Mancia

La raccomandazione di zucchero per i bambini è di 25 grammi - o 100 calorie - di zucchero aggiunto al giorno.

Consigli sullo zucchero per i più piccoli

L'American Academy of Pediatricians definisce "toddler" come un bambino di età compresa tra 1 e 3 anni. Sebbene le Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 non formuli raccomandazioni per neonati e bambini, l'American Heart Association consiglia che i bambini sotto i 2 anni non consumano affatto zucchero aggiunto. L'AHA raccomanda inoltre che tutti i bambini dai 2 ai 18 anni limitino l'assunzione di zuccheri aggiunti a 25 grammi al giorno. Ciò equivale a 6 cucchiaini di zucchero o 100 calorie. Seguendo questa linea guida aiuta a prevenire problemi di salute per i bambini in crescita come l'obesità e fattori di rischio per le malattie cardiache.

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Limitare la dose giornaliera di zucchero

Potresti aver già ridotto il consumo di caramelle e biscotti del tuo bambino - ovvi colpevoli quando si tratta di zucchero. Le fonti meno ovvie, tuttavia, includono altri alimenti comuni alla dieta di un bambino. In una recensione pubblicata su Pediatrics nel 2015, gli autori hanno scoperto che molti alimenti destinati ai bambini piccoli, in particolare snack di convenienza, contenevano zuccheri aggiunti, spesso sotto forma di "concentrato di succo". Alcuni di questi snack, secondo la recensione, contengono più zucchero di una porzione di gelato.

Quando si scelgono i cibi per i più piccoli, sii particolarmente attento al contenuto di zucchero nelle bevande alla frutta e nelle bibite; barrette ai cereali e ai cereali; prodotti da forno; dessert surgelati; e yogurt con frutta e aromi aggiunti. L'AHA segnala una mancanza di ricerca sul fatto che il 100% di succhi di frutta presenti gli stessi problemi di salute delle bevande con zuccheri aggiunti; allo stesso modo, indica una mancanza di ricerca sui dolcificanti artificiali.

I "Fatti nutrizionali" sull'etichetta di un prodotto alimentare ora elencano lo zucchero totale e lo zucchero aggiunto, aiutandoti a monitorare l'assunzione giornaliera di tuo figlio. Ad esempio, un prodotto può contenere 12 grammi di zucchero in una porzione, ma solo la metà dei grammi proviene da zuccheri aggiunti. Controlla la lista degli ingredienti per parole come lo sciroppo di mais, il dolcificante di mais, il concentrato di succo di frutta e qualsiasi nome che termina con "-ose", che indicano tutti zuccheri aggiunti.

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Scegli cibi sani per i più piccoli

I primi due anni di vita rappresentano l'opportunità perfetta per i genitori di instillare sani schemi alimentari nei loro bambini e neonati, afferma un rapporto del 2017 del Progetto di ricerca sull'alimentazione sana. Gli esseri umani nascono con una naturale preferenza per la dolcezza, ma possono imparare ad apprezzare il sapore di cibi acidi e amari come le verdure attraverso l'esposizione ripetuta.

Assicurati che il tuo bambino riceva la maggior parte delle calorie giornaliere da cibi integrali come frutta e verdura. Gli snack sono la grande sfida quando si è urgenti per il tempo, ma si cerca di limitare l'assunzione di zucchero del bambino. Tenere a portata di mano bastoncini di verdure tagliati, come peperoni rossi o carote, da offrire al posto di una manciata di cereali o una barretta di cereali. Oppure, prova il burro di noci macinato fresco con fette di mela o banana.