Quanto peso puoi perdere in sella a una cyclette?
Se il tuo obiettivo è quello di perdere solo un paio di sterline o il medico ti ha consigliato di perdere 100 sterline, la cyclette può essere il tuo biglietto per il successo. Questa forma di esercizio, associata a una dieta ipocalorica, può aiutarti a perdere una buona quantità di peso, a seconda di quanto devi perdere.
Una donna sorridente in sella a una cyclette in palestra. (Immagine: hoozone / iStock / Getty Images)Crea un Deficit tuo amico
Perdere peso dipende dalla tua capacità di bruciare i depositi di grasso in eccesso in tutto il corpo. La perdita di peso può essere fugace, ma il processo fisiologico necessario per bruciare grassi e perdere peso è fondamentale. Quando consumi meno calorie di quelle che brucia, il tuo corpo entra in una fase nota come deficit calorico. Questa fase porta direttamente alla perdita di grasso, e se si desidera perdere peso nel tempo, è necessario mantenere il corpo in questo deficit.
Pedal Off the Excess Weight
Raggiungere un deficit calorico di 3.500 calorie porta alla perdita di un chilo di grasso, e questo obiettivo è ragionevole tentare settimanalmente. Una bicicletta stazionaria può aiutarti a bruciare abbastanza calorie per mettere il tuo corpo in un deficit calorico. In sella a una cyclette con uno sforzo leggero si ottengono circa 474 calorie bruciate in un'ora per un individuo di 190 libbre. Questa persona può bruciare circa 906 calorie in modo vigoroso per un'ora.
Non dimenticare la tua dieta
Anche se si guida una bicicletta stazionaria diversi giorni alla settimana, i dati del Registro nazionale del controllo del peso dimostrano che raramente le persone hanno un successo nella perdita di peso senza occuparsi anche della loro dieta. Puoi migliorare la tua dieta in molti modi, ma la costante dovrebbe essere ridurre le calorie. Bere acqua invece di altre bevande, fare uno spuntino sulle verdure tra i pasti per evitare la fame eccessiva, servire i pasti su piatti più piccoli e limitare i pasti che si mangia fuori casa.
Inizia a perdere le sterline
La velocità con cui perdi peso con l'aiuto di una cyclette dipende da quanto tempo dedichi all'attività, da quante calorie consumi giornalmente e da quanto attivo uno stile di vita conduci. Se pedalate ad un ritmo moderato, programmate di passare 300 minuti a settimana sulla bicicletta. Se riesci a mantenere una velocità vigorosa, tuttavia, più vicino a 150 minuti può essere abbastanza per perdere peso. Anche conoscere l'apporto calorico raccomandato per il tuo gruppo demografico è fondamentale. Una donna di 30 anni con uno stile di vita sedentario dovrebbe consumare quasi 2.000 calorie al giorno, per esempio. Se questa donna mantiene il suo consumo calorico al di sotto di questa linea guida, usa la cyclette regolarmente e rimane attiva il più possibile, di solito comincerà a perdere peso.
