Quanto peso dovrei sollevare per tonificare le braccia?
Ottenere le braccia magre e scolpite è un obiettivo di molti appassionati di fitness. Bicipiti e tricipiti forti e tonici ti aiutano a svolgere molti compiti quotidiani. Sono anche belli quando stai andando senza maniche. Se stai cercando di colpire questa parte del tuo corpo, potresti chiederti quali sono i pesi migliori per le braccia tonificanti.
Per tonificare le braccia, concentrarsi su ripetizioni più elevate e peso inferiore. (Immagine: FatCamera / E + / GettyImages)Mancia
Per tonificare i muscoli del braccio, prendi in considerazione l'idea di iniziare con manubri da 2 a 3 sterline, manubri da 5 a 10 sterline per le donne e manubri da 10 a 20 sterline per gli uomini. Una volta che puoi fare da 12 a 15 ripetizioni con poco sforzo, è tempo di aumentare i pesi.
Esercizi tonici per le braccia
Quando si progetta un programma per lavorare i muscoli delle braccia, è necessario includere esercizi mirati sia al bicipite che al tricipite.
Per tonificare le braccia, assicurati di costruire un allenamento a tutto tondo per le braccia che sfida sia i bicipiti che i tricipiti. Se vuoi braccia tonica e rifinite, il primo ordine del giorno è determinare la quantità di resistenza o peso da sollevare, il numero di ripetizioni da eseguire e gli esercizi che includerai.
Prima di poter determinare i migliori pesi per le braccia tonificanti, assicurati che il tuo programma includa un giorno di peso da moderato a più pesante e ripetizioni più basse, oltre alle ripetizioni più alte con pesi inferiori che eseguirai.
Compresi sia i set di basso costo, quelli di peso ridotto e quelli di peso moderato, quelli di basso valore rappresentano i massimi benefici di tonalità. Variando il range di ripetizioni e la quantità di peso che si solleva, si sfidano costantemente i muscoli a cambiare e adattarsi al carico.
Ci sono diversi esercizi che tonificano senza la massa se si utilizza un peso più leggero. Esempi di esercizi di tonificazione muscolare per le tue braccia includono riccioli di manubri, riccioli di martello, estensioni tricipite in testa, contraccolpi del tricipite, salse tricipite e riccioli di manubri inclinati.
Puoi fare queste mosse individualmente o superare un esercizio bicipite con un esercizio tricipite. Ad esempio, eseguire da 12 a 15 ripetizioni di curl bicipiti con manubri, seguiti da 12 a 15 ripetizioni di estensioni tricipite in testa. Riposo per 15 a 20 secondi; quindi ripetere.
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Migliori pesi per i bracci di tonificazione
Una volta che hai una varietà di esercizi tra cui scegliere, è il momento di concentrarsi sui migliori pesi per le tue braccia tonificanti. Per iniziare, tieni basso il peso dei manubri e le ripetizioni alte. La quantità di peso scelta dipende dal livello di fitness, dal livello di abilità e dalle condizioni del tuo corpo.
Se sei un principiante, iniziare con manubri da 2 a 3 sterline, manubri da 5 a 10 sterline per le donne e manubri da 10 a 20 sterline per uomini, dovrebbe darti una resistenza sufficiente, ma permetti comunque di mantenere alti i rappresentanti. Una volta che puoi fare da 12 a 15 ripetizioni con poco sforzo, è tempo di aumentare i pesi.
Hai diversi strumenti che puoi usare per il peso quando si tratta di tonificare i muscoli. I bilancieri, le bande di resistenza, i kettlebell ei manubri funzioneranno tutti. In genere, i pesi migliori per la tonificazione sono manubri. Dal momento che sono più piccoli e più facili da afferrare e lavorare, allenarsi con i manubri è un buon punto di partenza.
Mettere tutto insieme
Poiché il tuo obiettivo principale è la tonificazione muscolare, utilizza quattro linee guida di base per costruire un allenamento con braccio solido:
- Esegui tre serie da 12 a 15 ripetizioni.
- Allenare le braccia almeno due giorni ogni settimana.
- Completa da 3 a 5 braccia muscolari ogni allenamento.
- Quando l'esercizio diventa troppo facile, aumenta la quantità di peso che sollevi.
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