Quanto spesso dovrei fare yoga per perdere peso?
Una lezione di yoga attiva ti aiuta a bruciare calorie per iniziare a scioglierne i chili. Tuttavia, il consumo di calorie non è solo l'yoga, o forse il più importante, modo per aiutarti ad affrontare la battaglia del rigonfiamento. Lo yoga riduce anche lo stress e crea uno stato di consapevolezza. La consapevolezza potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per frenare il tuo mangiare e attenersi a un piano di perdita di peso. Anche l'arruolamento di uno strumento per il calcolo delle calorie è utile.
Usa il tuo tappetino yoga per aiutarti a perdere peso. (Immagine: FabrikaCr / iStock / Getty Images)Anche una lezione di yoga a settimana potrebbe aiutare a creare la consapevolezza e lo stato mentale per aiutarti a perdere peso. Naturalmente, più pratica è meglio - ma non dovresti lasciare che lo yoga contribuisca al tuo livello di stress.
Calorie bruciate
La perdita di peso si verifica quando assumi meno calorie di quelle che spendi. Aumenta il movimento attraverso l'esercizio e brucia più calorie.
Quante calorie bruciate nello yoga dipende dalla tua taglia e dal livello di intensità della pratica. Ad esempio, una donna di 150 chili brucia circa 350 calorie all'ora di movimento vigoroso in una classe di yoga Power. Lei brucerà ancora di più in una classica classe calda di 90 minuti Bikram - alcuni rapporti suggeriscono circa 700 calorie.
Riconoscere, tuttavia, che questi conteggi di calorie presuppongono che tu stia facendo scorrere l'intero 60 o 90 minuti. I periodi in cui cadi nella posa di Child o nei 15 minuti di lezione che il tuo istruttore ti guida attraverso lunghe soste di Pigeon, Forward Folds e Savasana non bruciano quasi tutte le calorie di Salutazioni di Sole.
Anche se aggiungi una lezione di yoga molto intensa tre o quattro volte a settimana, probabilmente dovrai anche ridurre l'assunzione di cibo per perdere peso. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo - nel senso di perdere 1 sterlina in una settimana, è necessario mantenere un deficit di 500 calorie al giorno. Raggiungere questo attraverso la pratica dello yoga da solo è una sfida. Calorie in conto, quindi guarda l'assunzione di dolci zuccherati, grassi saturi e farine raffinate.
Lo yoga è solo una strategia quando stai cercando di perdere peso. (Immagine: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)In definitiva, se aggiungi tre lezioni di Vinyasa o di Yoga di potenza alla settimana, puoi aspettarti di perdere circa 1/2 libbra a settimana - ammesso che non cambi la tua dieta o i tuoi altri livelli di attività.
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De-Sottolineando
Non tutte le lezioni di yoga bruciano vigorosamente calorie, ma possono comunque offrire un beneficio alla perdita di peso. Ad esempio, una lezione di yoga Hatha, che di solito consiste in una serie di posture gentili in piedi e seduti e non fa molto per aumentare la frequenza cardiaca, brucia circa 190 calorie in un'ora per una donna di 150 chili. Una pratica riparatoria consistente principalmente in pose reclinate e calma meditativa brucia ancora di meno.
Queste pratiche potrebbero aiutarti a ridurre il grasso, ma come? Lo stress e le conseguenti reazioni ormonali e il comfort alimentare sono le possibili ragioni che hai accumulato sui chili. Le pratiche yoga ti insegnano a gestire lo stress in modo più salutare e non a reagire in modo eccessivo.
Nel 2013, i ricercatori dell'Università della California hanno pubblicato uno studio che dimostra come una pratica protesica fosse più efficace nell'aiutare le donne in sovrappeso a perdere peso rispetto a un programma di stretching generico dopo sei mesi. Le donne nello studio sono state guidate nella loro pratica un paio di volte alla settimana nelle prime settimane, e poi le lezioni guidate sono state ridotte a una volta alla settimana, semestralmente, una volta al mese. Alla fine le donne dovevano praticare le pose da sole a casa.
Quante volte avresti bisogno di fare yoga riparatore per perdere peso è davvero una questione personale. Potresti scoprire che da 15 a 30 minuti ogni notte, al posto di un tempo in cui potresti essere probabile che uno spuntino affronti lo stress, è necessario. Oppure, potresti provare sensazioni significative di riduzione dello stress con una sola lezione formale di un'ora a guida istruita alla settimana.
Utilizzare una pratica restaurativa per alleviare lo stress. (Immagine: julief514 / iStock / Getty Images)Consapevolezza
Lo yoga aumenta anche la consapevolezza, rendendoti più consapevole delle tue abitudini alimentari e sentimenti di pienezza. Questo può aiutare a ridurre la sovralimentazione e l'aumento di peso; può anche incoraggiare la perdita di peso.
Le ricerche condotte dal Fred Hutchinson Cancer Research Center nel 2005 hanno scoperto che lo yoga era un fattore che impediva l'aumento di peso della mezza età. La persona tipica guadagna circa 1 sterlina all'anno tra i 45 ei 55 anni. Dei circa 15.500 partecipanti intervistati, coloro che praticavano yoga almeno 30 minuti, una volta alla settimana per almeno quattro anni, guadagnavano 3 chili in meno nei 10 anni rispetto a quelli che riportavano meno spesso o non praticavano.
Ciò non significa che i partecipanti abbiano perso peso, ma dimostra il potenziale dello yoga nell'aiutarti nel tuo percorso di perdita di peso. Prendi in considerazione l'aggiunta di una sola pratica yoga a settimana per renderti più concentrato sui tuoi obiettivi.
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