Quanto spesso dovresti prendere una pausa dalla palestra?
Ottenere una buona sudorazione nella maggior parte dei giorni della settimana è fondamentale per una buona salute e fitness. Ma se stai picchiando in palestra ogni giorno per mesi alla volta, potresti avere troppe cose positive. Prendere pause di riposo pianificate sia settimanali che mensili aiuta il corpo a riprendersi dall'intensità degli allenamenti. Anche se è solo un giorno di riposo, il riposo del corpo può fare molto quando si tratta di ricaricare le batterie e scongiurare infortuni.
Prendersi un giorno libero dalla palestra ogni settimana è essenziale per la salute. (Immagine: nortonrsx / iStock / GettyImages)Mancia
Prendersi una pausa dalla palestra almeno una volta alla settimana aiuta il corpo a recuperare, riparare e prepararsi per il prossimo allenamento.
Quanto esercizio hai bisogno?
Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti sotto i 65 anni mirino a 30 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata cinque giorni alla settimana o 20 minuti di intensa attività aerobica tre giorni alla settimana oltre all'allenamento di forza almeno due volte a settimana bersaglia tutti i gruppi muscolari.
Se hai esercitato regolarmente o ti stai allenando per un evento atletico, potresti voler andare oltre queste raccomandazioni. Tuttavia, se sei nuovo al fitness, dovresti aumentare la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti lentamente per evitare lesioni e burnout.
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I vantaggi di prendere un giorno libero dalla palestra
Quando si concede una pausa al corpo, si consente ai muscoli di recuperare tra un allenamento e l'altro, il che aiuta a riparare i danni subiti durante l'allenamento e a prepararsi per il prossimo allenamento. I guadagni di forza e resistenza avvengono effettivamente durante il recupero, non in palestra. Se ti alleni regolarmente, prendendoti un giorno libero in palestra ogni settimana regala al tuo corpo una meritata pausa.
Mentre il frequentatore medio di palestre non ha necessariamente bisogno di pianificare pause più lunghe dalla palestra, gli atleti e le persone che si stanno riprendendo da un allenamento vigoroso o da eventi sportivi impegnativi possono trarre vantaggio dal prendere una settimana di riposo dalla palestra.
Se l'idea di una settimana di allenamento con i pesi manda la tua ansia in over-drive, potresti prendere in considerazione alcuni giorni di riposo attivo. È possibile utilizzare questo tempo per praticare yoga, tratti delicati o passeggiate a bassa intensità o nuoto.
Segni di Sovrallenamento
La quantità di esercizio che causa il sovrallenamento varia da persona a persona. Un atleta esperto può essere in grado di andare in palestra per due ore sei giorni alla settimana come parte di un programma di allenamento regolare, ma questo livello di esercizio lascerebbe rapidamente la maggior parte delle persone bruciate o ferite.
Segni di sovrallenamento comprendono esaurimento e affaticamento, insonnia, malumore, diminuzione delle prestazioni, mancanza di appetito e indolenzimento muscolare. Il riposo è fondamentale per migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni atletiche, e se ti senti come se fossi in sovrallenamento, è consigliabile ridurre il tempo che passi in palestra.
Sovrallenamento ti rende più suscettibile a malattie e lesioni da uso eccessivo, che potrebbero impedirti di colpire la palestra per settimane o addirittura mesi. Mentre gli atleti sovrallenati possono richiedere mesi di riposo, gli atleti medi in genere devono prendere più giorni liberi a settimana e concentrarsi su allenamenti più brevi e più facili mentre i loro corpi si riprendono.
Tempo di pianificazione fuori dalla palestra
Mentre può sembrare contro-intuitivo prendere giorni normali fuori dalla palestra quando stai cercando di migliorare la tua forma fisica o perdere peso, il riposo ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo finale. Pianifica di prendere uno o due giorni liberi dalla palestra ogni settimana e di prestare attenzione al tuo corpo durante e dopo i tuoi allenamenti.
Se ti senti particolarmente dolorante o affaticato, il riposo in più può aiutare il tuo corpo a recuperare in modo da ottenere di più dal tuo tempo in palestra. Potrebbe essere necessario prendere un paio di giorni anche per una settimana di allenamento con i pesi se sei malato, esausto o ferito.
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