Quanto spesso dovresti allenarti con i bicipiti?

I tuoi bicipiti fanno un sacco di lavoro fuori dalla palestra ogni giorno, aiutandoti a piegare il braccio e sollevare le cose. Sono il punto focale di un braccio ben sviluppato. Grandi e muscolosi o tonica con meno taglie, a seconda dell'aspetto che preferisci, è difficile sapere quanto spesso dovresti lavorare con la tua bi senza consultare un personal trainer. E consultare sempre il proprio medico prima di iniziare questo o qualsiasi nuovo esercizio o regime di sollevamento pesi.

Due volte alla settimana

Sia che tu voglia costruire grandi muscoli o voglia di tonificare e scolpire senza costruire le dimensioni, Matt Siaperas, un personal trainer dell'Idaho e proprietario di Hardbodies Gym, consiglia i bicipiti da lavoro due volte a settimana. Devi concedere tempo tra gli allenamenti bicipiti per i tuoi muscoli a riposare e riparare, quindi Siaperas consiglia una suddivisione di tre giorni iniziando con bicipiti e ritorno il primo giorno, gambe il secondo giorno, petto, spalle e tricipiti il ​​terzo giorno, poi prendendo un giorno di riposo prima di ricominciare con il dorso e il bicipite di nuovo il quinto giorno.

Non sovraccaricare

Potresti essere impaziente di vedere delle dimensioni nel tuo braccio, ma se usi i bicipiti più spesso di ogni 72 ore, corri il rischio di un allenamento eccessivo. Non solo questo ti farà stabilizzare nella tua crescita muscolare, ma correrai il rischio di ferire i tuoi bicipiti o di strapparti i tendini. Le lesioni ai tuoi bicipiti e ai tendini correlati sono più probabili che si verifichino se ti alleni in palestra perché li usi anche per le attività quotidiane fuori dalla palestra.

Tonalità contro dimensioni dell'edificio

Se il tuo obiettivo è quello di tonificare e non costruire il tuo braccio, potresti pensare che gli allenamenti del bicipite due volte alla settimana siano troppo frequenti. Tuttavia, se alleni i tuoi bicipiti solo una volta alla settimana, perderai i guadagni che hai ottenuto lasciando passare troppo tempo tra un allenamento e l'altro. Esercita i tuoi bicipiti due volte a settimana, non importa quali siano i tuoi obiettivi; basta lavorarli diversamente da come faresti se volessi costruire muscoli. Per tonificare, esegui 3 serie di ciascun bicipite con un peso più leggero, che puoi sollevare per 12-15 ripetizioni. Non vorrai aumentare il peso spesso, neanche. Per costruire le dimensioni, sollevare pesi più pesanti. Fai ancora tre serie, ma completa solo da 8 a 12 ripetizioni nella tua routine di creazione delle dimensioni. Ancora una volta, consultare un professionista del fitness per l'ultima parola.

Cambia gli allenamenti

Mantenere i muscoli indovinando è un modo efficace per rimanere in linea con i tuoi obiettivi ed evitare altipiani. Esegui diversi esercizi e in un ordine diverso ogni volta che fai un allenamento per bicipiti. Ad esempio, potresti fare riccioli di martello, riccioli concentrici e riccioli di bilanciere una settimana, quindi passare a riccioli di manubri alternati, riccioli di bilanciere a impugnatura inversa e riccioli di predicatore la settimana successiva. Per la costruzione muscolare, cambia anche il peso e ripetizioni. Vai pesante il tuo primo giorno di bicipiti, sollevando l'importo normale che puoi ripetere per 8-12 ripetizioni. Aumenta la quantità di peso di circa il 5 percento se non sei affaticato dalla 12a ripetizione. Nel secondo giorno del bicipite della settimana di allenamento, ridurre la quantità pesante di circa il 5%. Questo ti permetterà di fare più ripetizioni, almeno da 12 a 15. Di nuovo, queste sono solo linee guida generali; consultare un professionista del fitness per trovare il piano migliore per te.