Come dovrei andare in bici per dimagrire le mie gambe?
Il ciclismo è un esercizio aerobico, a calorie bruciate, per dimagrire le gambe quando si pedala alla giusta intensità con la resistenza corretta. Non è possibile variare il movimento del ciclismo. Spingi il pedale verso il basso per ruotare la ruota e andare avanti se stai pedalando all'aperto, o fai girare il volano se stai andando in bicicletta all'interno. Sia che si pedala su una bici da strada o su una cyclette, è possibile modificare i benefici per migliorare la gamba regolando il passo o la resistenza.
Una donna sta cavalcando una bici da ciclismo al coperto. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Autovelox
Il ciclismo brucia circa 450 calorie all'ora, secondo Anita Bean, l'autrice di "Slim Secrets". I benefici del ciclismo che bruciano le calorie aiutano a dimagrire le gambe, anche se brucia calorie da tutto il corpo. Per assicurarti di utilizzare i muscoli delle gambe per la costruzione della resistenza - che taglia il grasso - va ad un ritmo tra 80 e 110 giri al minuto. Questo è un ritmo abbastanza veloce. L'RPM rappresenta quante volte la ruota gira entro un minuto.
Tricky Terrain
Il ritmo veloce è eseguito su un livello di bassa resistenza. Se si utilizza una bici da interno, regolare la manopola di tensione su un livello di luce che permetta di mantenere comodamente il passo da 80 a 110 RPM. Se stai pedalando più velocemente, aumenta leggermente la resistenza. Un allenamento in bicicletta all'aperto viene eseguito in una marcia bassa su una strada piana per dimagrire le gambe. La differenza con un allenamento in salita è che il tuo corpo contrae le gambe più frequentemente, il che porta a un tono muscolare.
Intensità del monitor
La combinazione di velocità ciclica e resistenza consente di impostare il livello di intensità dell'allenamento. Monitora la tua intensità con la frequenza cardiaca. Spinning.com, i creatori degli allenamenti di ciclismo indoor, suggerisce l'esercizio a una frequenza cardiaca che si aggira intorno al 65-80 percento della frequenza cardiaca massima. Calcola questo sottraendo la tua età da 220 e moltiplicando il risultato del 65 e dell'80 percento. Mentre ti alleni, mantieni il polso in questo intervallo per bruciare grassi e dimagrire le gambe.
Time It
Il tuo allenamento in bicicletta dovrebbe durare almeno 30 minuti. Se non riesci a pedalare per 30 minuti ininterrottamente, dividi i tuoi allenamenti in corse di 10 minuti. Aumentare gradualmente la quantità di tempo giornaliera, ma non superare i 60 minuti.
Clip In
Mentre spingi giù i pedali, i fronti delle tue gambe, i quadricipiti si stringono. Per massimizzare i vantaggi del ciclismo per le gambe, indossare scarpe da ciclismo con clip e attaccarsi ai pedali. Usando le clip, si è in grado di tirare su i pedali in modo che i muscoli posteriori della coscia aiutino con il ciclismo. La tua forma ciclistica fa anche la differenza nei tuoi vantaggi di dimagrimento delle gambe. Posiziona le cosce parallele l'una all'altra con le ginocchia rivolte in avanti. Tieni i piedi ben piantati, o le dita dei piedi leggermente alzate per ridurre la contrazione dei polpacci e mantenere l'allenamento focalizzato sulle cosce. Guarda i tuoi stinchi per assicurarti che rimangano verticali nella parte superiore della corsa di pedalata. Regola il tuo sedile se la tua tibia si inclina in avanti o all'indietro.
