Come diventare flessibili per la ginnastica
Sebbene la flessibilità naturale sia una delle cose che gli allenatori cercano nei bambini che diventano ginnaste d'élite, la tua flessibilità non è limitata dalla tua genetica. Secondo la disciplina statunitense Gymnastics, lo stretching è essenziale per aumentare la flessibilità. Per sviluppare la flessibilità di una ginnasta, devi allungare e condizionare come una persona.
Una donna si sta stirando dentro. (Immagine: abezikus / iStock / Getty Images)Flessibilità della parte superiore del corpo
Gli allungamenti per la flessibilità della spalla includono il braccio che si raggiunge attraverso il petto mentre lo si tiene con l'altro braccio, raggiungendo una mano lungo la schiena mentre si spinge contro il gomito con la mano opposta e ruotando le spalle in cerchi. Raggiungere il soffitto in posizione eretta e piegarsi all'indietro il più lontano possibile aiuta ad aumentare la flessibilità della spalla e della schiena. Gli stiramenti pettorali eseguiti con le braccia dietro la schiena, come tenere le mani dietro di sé e raddrizzare le braccia, aiutano anche a sviluppare la flessibilità della parte superiore del corpo. Se non si ha la flessibilità per fare il braccio dietro il corpo si estende in un primo momento, tenendo una cinghia yoga o una fascia di resistenza tra le mani colma il divario.
Flessibilità del corpo inferiore
Un'abilità di ginnastica fondamentale che richiede flessibilità avanzata nella parte inferiore del corpo è la spaccatura. Nella parte anteriore si divide, una gamba si estende in avanti mentre l'altra si estende dietro di te, con la pelvi piatta sul pavimento. Nelle fenditure laterali, le gambe sono distribuite su una linea orizzontale. Nelle fenditure verticali, la ginnasta si leva in piedi su una gamba e estende l'altra nell'aria in una linea verticale. Le ginnaste si allungano oltre una normale divisione con ciascuna gamba su una sedia e il bacino si abbassa. Se stai ancora lavorando verso le divisioni frontali, metti un blocco yoga o una coperta piegata sotto il bacino e metti le mani sui blocchi yoga se necessario. Lavorare verso le divisioni laterali estendendo le gambe di fronte a te in una V e allungando la parte superiore del corpo in avanti il più lontano possibile, con le mani sul pavimento. Usa la parete per praticare le divisioni verticali, allentando gradualmente il tuo bacino più vicino al muro man mano che aumenta la tua flessibilità. Sebbene le spaccature siano importanti, la flessibilità della parte inferiore del corpo è importante anche per mosse come le ruote di carro, gli arrotondamenti e altri passaggi di caduta sul pavimento e trave.
Indietro Flessibilità
I backbends sono il modo standard per lavorare verso una maggiore flessibilità della schiena. Sebbene le ginnaste debbano avere la flessibilità per andare in un backbend dalla posizione eretta e la forza di base per rialzarsi, iniziare a praticare i backbend stesi supini sul pavimento, mettendo le mani a fianco delle orecchie e raddrizzando le braccia per tirarsi su. Se non riesci a spingere verso l'alto, appoggia la parte superiore della testa sul pavimento. Eseguire un backbend richiede di aumentare la forza della parte superiore del corpo per aumentare la flessibilità della schiena.
Allenamenti complementari
Se vuoi ottenere flessibilità per la ginnastica, aggiungi un allenamento complementare ai tratti tradizionali. Yoga e Pilates migliorano entrambi la flessibilità e, come bonus aggiuntivo, migliorano la forza di base, che è essenziale per eseguire abilità sulle barre irregolari. Lo yoga basato sull'Ashtanga, noto anche come flusso o power yoga, ha il vantaggio di un allenamento cardio, mentre gli stili più delicati come lo yoga ristoratore estendono delicatamente il tuo corpo. Il Pilates aumenta la flessibilità della parte inferiore del corpo, in particolare nella schiena e nei fianchi. Se stai lottando con spaccature o piegamenti all'indietro, prova sia Reformer che Matates.
