Come iniziare la meditazione di Shaolin

Lo Shaolin Kung Fu è un tipo di arti marziali associato ai monasteri Shaolin in Cina. La filosofia di Shaolin è una combinazione di Taoismo e Buddismo. La meditazione è una parte essenziale della pratica dell'arte marziale di Shaolin, che ti consente di bandire i pensieri negativi e di ottenere forza dalla tua mente. Secondo la leggenda, un sacerdote indiano di nome Bodhidharma introdusse i monaci Shaolin in meditazione. Al fine di impedire che i muscoli dei monaci si atrofizzassero, Bodhidharma ordinò ai monaci di fare una serie di esercizi calistenici che alla fine si trasformarono in kung fu.

Donna che medita sul suo balcone. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Passo 1

Preparati per la meditazione Shaolin. Trova una stanza tranquilla nella tua casa e disattiva qualsiasi distrazione come il telefono o la TV.

Passo 2

Sedersi sul pavimento in una posizione a gambe incrociate o di loto. Tieni le spalle dritte. Vuoi stare tranquillo mentre mediti così potresti voler mettere un cuscino sotto i glutei. Chiudi gli occhi.

Passaggio 3

Inizia la meditazione Shaolin concentrandoti sul tuo respiro. Respira profondamente con lo stomaco per alcuni minuti mentre tenti di schiarirti. Lo stomaco dovrebbe espandersi quando inspiri e contragga mentre espiri.

Passaggio 4

Visualizza l'energia negativa che viene rilasciata mentre espiri. In Shaolin Kung Fu, devi tenere le tue emozioni sotto controllo.

Passaggio 5

Rifocalizza la tua mente concentrandoti sulla respirazione quando i tuoi pensieri vagano. Conta mentre inspiri e conta come espira. Continua a contare i tuoi respiri fino a raggiungere 10. Dopo aver raggiunto 10, contare indietro a uno. Se i tuoi pensieri vagano, ricomincia il conteggio.

Passaggio 6

Pratica la tua meditazione per 30 minuti prima e dopo che ti alleni per le arti marziali. La meditazione aiuta a calmare e concentrare la mente, le abilità necessarie per le arti marziali.

Passaggio 7

Aggiungi sessioni di meditazione, se necessario. Alcuni maestri di Shaolin Kung Fu meditano prima di andare a dormire la notte. Puoi anche meditare altre volte durante il giorno in cui ti senti frustrato o stressato.

Mancia

Sii paziente quando impari a meditare. Ci vorranno molte sessioni prima che tu possa controllare i tuoi pensieri.