Come costruire i muscoli delle dita
Ci sono un sacco di motivi per incorporare esercizi per le dita nella routine quotidiana di allenamento. Sport come l'arrampicata e il canottaggio richiedono agli atleti di mantenere una presa salda. Forti muscoli delle dita possono anche aiutare le persone con artrite o altre condizioni debilitanti che colpiscono le loro mani. Secondo i medici della Mayo Clinic, le persone che hanno subito un intervento chirurgico alla mano o una sostituzione delle articolazioni delle dita devono incorporare esercizi nelle loro routine di riabilitazione. Anche i dattilografi e i chitarristi traggono beneficio dalle dita forti.
Passo 1
Spremere una pallina da tennis per costruire i muscoli delle dita. Puoi anche usare qualsiasi numero di palle per lo stress sul mercato, a condizione che siano abbastanza grandi da esercitare una pressione significativa sulle tue dita quando schiacci. Avvolgi le dita intorno alla palla e stringi più forte che puoi per 5 secondi. Rilascia e ripeti per 10 ripetizioni.
Passo 2
Fare flessioni sulla punta delle dita anziché con le mani intere. Sia che tu faccia un push up completo sulla punta delle dita dei piedi o un push-up modificato mentre sei in ginocchio, usa solo la punta delle dita per sostenere il peso mentre abbassi il corpo. Spingi il tuo corpo in modo che le braccia siano completamente distese e senti la pressione sulle dita.
Passaggio 3
Secondo i medici dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons, usa i muscoli delle dita per eseguire ripetizioni di arricciature delle dita quando hai danni ai nervi o hai bisogno di mani più forti. Estendi le braccia dritte di fronte a te, con i palmi rivolti verso l'alto. Arricciate le dita e i polsi verso l'alto, verso il corpo, rilasciate le dita e spingete le mani verso il basso. Con le dita ancora estese, piega i gomiti verso l'alto. Rilascia e ripeti il processo per 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Sposta le dita mentre posizioni la mano a faccia in giù su un tavolo. Sollevare solo il dito indice e tenerlo premuto per 5 secondi. Rilasciarlo, quindi muovi attraverso ciascuna delle altre dita in modo simile. Sollevare ogni dito e il pollice 10 volte ciascuno. Fai 10 ripetizioni spesso durante il giorno se stai riabilitando da una procedura o da un infortunio.
Cose che ti serviranno
Palla da tennis
Utensili manuali ergonomici
Mancia
Le persone a rischio per la sindrome del tunnel carpale, come i tastieristi e altri che svolgono attività di movimento ripetitivo, dovrebbero includere esercizi per le dita per mantenerli forti in modo che il nervo ulnare non si sposti e causi dolore. Un tunnel forte può aiutare a prevenire il dolore causato dal movimento ripetitivo.
avvertimento
Non importa quanto siano forti le tue dita, devi praticare la sicurezza delle mani per evitare lesioni alle dita, secondo i medici dell'American Society for Surgery of the Hand. Fare pause regolari dalle attività di movimento ripetitivo, utilizzare gli strumenti ergonomici appropriati per il lavoro e utilizzare la posizione corretta della mano e del polso durante l'esecuzione di un'attività.
