Come costruire il muscolo e perdere il grasso come una donna
Come donna, è spesso difficile ottenere un corpo aderente, in particolare in aree problematiche comuni come cosce, fianchi e glutei. Per costruire muscoli e perdere grasso, hai bisogno della giusta combinazione di esercizi di allenamento per la forza e attività cardio nel tuo allenamento. Ci vuole un sacco di duro lavoro ma se continui con i tuoi allenamenti ne varrà la pena, e dovresti iniziare a vedere i risultati in poche settimane.
Una donna sta sollevando un bilanciere. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Cardio viene prima
Anche se non importa se fai cardio prima o dopo il tuo allenamento con i pesi, o anche se lo fai in giorni completamente separati, è importante ottenere la parte cardio del tuo allenamento risolto perché questa è la forma più veloce di esercizio per il grasso -storia Il cardio da moderato ad intenso è il migliore. Camminare, correre, andare in bicicletta, canottaggio, nuoto; qualsiasi attività che fa muovere il tuo corpo e fa andare la tua frequenza cardiaca ti aiuterà a liberarti di quegli strati di grasso corporeo - assicurati solo di stare in tre o quattro sedute da 30 minuti alla settimana.
Prepara quei pesi
Gli esercizi di allenamento con i pesi ti aiutano ad ottenere grandi guadagni muscolari e mantengono anche il tuo metabolismo molto in alto dopo l'allenamento, quindi continuerai a bruciare calorie anche dopo che sarai tornato a casa dalla palestra. Un allenamento di forza efficace è tre volte alla settimana, a partire da un singolo set di 12 ripetizioni e fino a tre serie da 12 a 15 ripetizioni nel tempo. Assicurando che il tuo allenamento incorpori esercizi per tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo - come i ricci di manubri, le estensioni del tricipite e lo squat con bilanciere - ti aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli.
Non dimenticare la tua dieta
Quello che fai in cucina determinerà molto i tuoi risultati. Hai bisogno di una dieta corretta per bruciare i grassi e costruire muscoli. Quando ti concentri sulla perdita di grasso, mantieni un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno, il che significa che stai bruciando più calorie di quelle che assumi. Quando sei più concentrato sulla costruzione della massa muscolare magra, aggiungi più proteine e grassi sani nella vostra dieta - noci, albume d'uovo, ceci, carni magre, avocado - per dare al vostro corpo l'energia di cui ha bisogno per aumentare i muscoli. Evitare l'eccesso di sale e zucchero, insieme a cibi grassi e lavorati.
Varietà è il sale della vita
Mantenere la varietà nei tuoi allenamenti e la dieta è sempre importante. Questo non solo ti impedisce di annoiarti della tua routine, ma crea anche una sfida costante per il tuo corpo. Prova diversi cibi sani e sperimenta nuove ricette. Cambiare il tuo regime di allenamento anche una volta ogni quattro-sei settimane ti impedirà di plateauing, perché questo garantisce che il tuo corpo si adatta sempre e progredire. Cambia il tipo di esercizi o anche solo il numero di serie e ripetizioni o l'ordine in cui esegui gli esercizi, per mantenere la varietà.
