Come costruire il muscolo dopo bypass gastrico

L'intervento di bypass gastrico è una procedura bariatrica progettata per limitare la quantità di cibo che si può mangiare e, a sua volta, aiuta a perdere peso. Secondo MayoClinic.com, il bypass gastrico è la chirurgia bariatrica più frequentemente eseguita perché ha meno complicanze e può darti una perdita di peso a lungo termine se mangi bene e fai esercizio fisico. Dopo l'intervento chirurgico di bypass, la costruzione muscolare è importante per preservare i muscoli e aumentare il metabolismo.

Un uomo si sta allenando con un bilanciere. (Immagine: danr13 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Sollevare pesi tre volte a settimana per 30 minuti per sessione per costruire muscoli. Inizia con mosse semplici e pesi leggeri. I principianti dovrebbero concentrarsi sull'allenamento dell'intero corpo con mosse composte come lo squat, lo stacco da terra, la panca e le file. Gli esercizi composti ti consentono di lavorare su più gruppi muscolari durante un sollevamento.

Passo 2

Aumenta la quantità di peso che sollevi man mano che diventi più forte e gli allenamenti si sentono più facili. Eseguendo ripetizioni e pesi inferiori vicini al massimo che puoi sollevare, costruirai più muscoli e forza. Esecuzione di serie ad alta ripetizione con pesi bassi ti aiuterà a sviluppare muscoli magri e tonici.

Passaggio 3

Allunga prima e dopo l'allenamento per prevenire lesioni e aumentare la flessibilità. Lo stretching diminuirà il dolore e aumenterà la gamma di movimento.

Passaggio 4

Esegui allenamento cardiovascolare o esercizio aerobico dopo aver sollevato pesi o nei giorni in cui non stai sollevando pesi. Allenamento cardio come corsa, jogging o aerobica è progettato per bruciare i grassi e aiutarti a perdere peso, ma può ostacolare i tuoi obiettivi di costruzione muscolare. Bodybuilding.com dice che vuoi avere più energia possibile durante il sollevamento pesi per costruire muscoli e succhi cardio a parte dell'energia..