Come costruire muscoli brachiali
Le persone che cercano "grandi pistole" vogliono assicurarsi di allenare i muscoli brachiali. Se adeguatamente sviluppati, i muscoli brachiali aiutano il bicipite ad apparire più grande, specialmente la parte inferiore del bicipite. Il brachiale aiuta nella flessione del gomito quando viene utilizzata una presa per il parabrezza su una barra del peso e aiuta anche a iniziare la flessione del gomito. È meglio fare il tuo lavoro di brachialis alla fine dell'allenamento bicipiti e prima dell'allenamento dell'avambraccio, consiglia James Stoppani in "Enciclopedia dei muscoli e della forza". Fai uno o più esercizi di brachialis ogni volta che lavori sul tuo braccio.
I manubri possono aiutare a sviluppare i muscoli. (Immagine: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Passo 1
Esegui i riccioli di martello con una presa neutra. Tenere un manubrio in ogni mano. Tieni le braccia lungo i lati del tuo corpo. Curl i tuoi gomiti per sollevare entrambi i manubri. Abbassa i manubri dopo una piccola pausa. I tuoi palmi affronteranno il tuo corpo durante questo esercizio. Tieni anche le braccia in alto durante l'intero esercizio, informa dumbbell-exercises.com.
Passo 2
Prendi un bilanciere dritto con circa la metà del peso che utilizzeresti per otto ripetizioni su un normale curl del bicipite. Utilizzare una presa sulla larghezza della spalla sulla barra e afferrare la parte superiore della barra piuttosto che con le mani sottostanti. Tieni i gomiti vicino ai tuoi fianchi mentre sollevi la barra, come faresti con un ricciolo regolare. Le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate durante questo esercizio. La presa superiore sulla barra garantisce l'utilizzo del muscolo brachiale. Ci sarà una forte tensione nei tuoi avambracci quando arriverai in cima al ricciolo, dice criticalbench.com.
Passaggio 3
Afferrare la corda per fare un ricciolo di pollice in su. Stare a circa 1 piede di distanza da una macchina a bassa puleggia. Afferra la corda e tieni i gomiti e le braccia vicino ai fianchi. Inoltre, mantieni il pollice alzato durante l'intero esercizio. Arriccia la corda finché i bicipiti non sono completamente contratti. Abbassare fino a quando le braccia sono completamente distese. Usa ripetizioni continue e fai il maggior numero possibile. Puoi anche usare una barra a V se non è disponibile una configurazione con una corda. Tuttavia, la corda è la scelta migliore, consiglia Robert Wolff in "Bodybuilding 201".
Cose che ti serviranno
manubri
manubrio
Corda e puleggia
