Come bruciare 500 calorie camminando

Se sei sovrappeso o obeso, bruciare 500 calorie in più al giorno a piedi può aiutarti a perdere circa 1 sterlina a settimana. Anche se non hai peso da perdere, l'assunzione di 500 calorie al giorno a piedi ti aiuterà a rimanere in forma, a ridurre i rischi di malattia, a tonificare e a prevenire un aumento di peso futuro. Le Linee guida per l'attività fisica 2008 per gli americani raccomandano che gli adulti partecipino a 150-300 minuti di esercizio cardiovascolare - come camminare - ogni settimana per massimizzare i benefici per la salute.

I piedi della donna camminano sul tapis roulant (Immagine: YanLev / iStock / Getty Images)

Persona di 125 libbre

La quantità di tempo che impiega a consumare 500 calorie percorse si basa sulla velocità di camminata e sul peso corporeo. Più pesate, più calorie brucerete partecipando allo stesso allenamento di una persona più piccola. Se pesassi 125 sterline, dovresti camminare ad un ritmo di 4 miglia all'ora per circa 111 minuti per bruciare 500 calorie, nota Harvard Health Publications. Puoi anche bruciare 500 calorie camminando ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora per 125 minuti.

Singolo da 155 libbre

Con un peso di 155 sterline significa che sarà necessario meno tempo per bruciare 500 calorie in meno rispetto a una persona da 125 libbre - ammesso che stiate camminando allo stesso ritmo. Le persone che pesano 155 sterline bruciano 500 calorie camminando 4 miglia all'ora per 90 minuti, o camminando ad un ritmo di 3,5 miglia all'ora per circa 100 minuti, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Aumentare la velocità di camminata fino a 4,5 miglia all'ora significa che consumerai 500 calorie in soli 81 minuti.

185 sterline per adulti

Le persone che pesano 185 sterline bruceranno 500 calorie in un periodo di tempo più breve di 125 sterline e 155 libbre individui - purché camminino allo stesso ritmo. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard riportano che persone che pesano 185 sterline bruciano 500 calorie in 75 minuti camminando ad un ritmo di 4 miglia all'ora, e consumano lo stesso numero di calorie camminando 3,5 miglia all'ora per circa 85 minuti.

Camminare contro altri esercizi

Anche se camminare è facile per le articolazioni e un allenamento cardiovascolare eccellente, camminare brucia significativamente meno calorie rispetto a fare jogging o nuotare. Mentre una persona da 155 libbre spende 500 calorie percorrendo 4 miglia all'ora per 90 minuti, la stessa persona da 155 libbre brucia 500 calorie in soli 45 minuti facendo jogging ad un ritmo di 5,2 miglia all'ora - e spende 500 calorie in appena 40 calorie minuti a nuoto la rana, riferisce Harvard Medical School. Pertanto, il nuoto - che è anche facile per le articolazioni - è un'alternativa a bruciare calorie più alto per camminare.