Come bruciare 800 calorie al giorno su un tapis roulant
Una sterlina equivale a 3.500 calorie. Per perdere peso ad un ritmo salutare - da 1 a 2 libbre. a settimana - è necessario bruciare un numero considerevole di calorie durante l'esercizio, ad esempio il tapis roulant o la corsa. Mentre bruciare 800 calorie al giorno su un tapis roulant è improbabile, è possibile bruciare una notevole quantità di calorie durante l'utilizzo di un tapis roulant.
Una donna snella corre su un tapis roulant. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Passo 1
Riscaldare per 5-10 minuti e allungare prima di utilizzare un tapis roulant. Fai una passeggiata o fai salti, per esempio. Allunga le braccia, le gambe, i fianchi, le caviglie, la schiena e le spalle prima di allenarti.
Passo 2
Seguire le raccomandazioni sull'esercizio della National Academy of Sports Medicine. Per la perdita di peso, NASM raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio cardiovascolare, cinque giorni alla settimana. Per il mantenimento del peso e la salute generale, NASM raccomanda 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per gli adulti sani. I bambini di età inferiore ai 18 anni dovrebbero partecipare a 60 minuti di esercizio al giorno.
Passaggio 3
Cammina quotidianamente sul tapis roulant ad una velocità di 3.5 mph. A 155 libbre. l'individuo che cammina a quella velocità brucerà circa 298 calorie in un'ora.
Passaggio 4
Fare jogging sul tapis roulant ogni giorno ad una velocità di 5 mph. A 155 sterline brucerai circa 596 calorie in un'ora facendo jogging a quella velocità.
Passaggio 5
Usa il tapis roulant per correre a 7.5 mph per bruciare circa 930 calorie all'ora.
Passaggio 6
Esegui un allenamento a intervalli per aumentare ulteriormente la combustione di calorie. Se normalmente fai jogging a 5 mph, ad esempio, aumenta la velocità a 7.5 mph o superiore per intervalli di 30 secondi ogni 90-120 secondi. Continua ad alternare intervalli di intensità più alti e più bassi per l'intero allenamento.
Mancia
Oltre a bruciare calorie durante l'esercizio, mangiare una dieta sana e ben bilanciata può aiutarti a perdere peso. Mangia un sacco di frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Prova a ridurre 500 calorie dalla tua dieta al giorno. Questo può ammontare a 1 libbra di perdita di grasso a settimana.
avvertimento
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per assicurarsi di essere in buona salute per l'attività fisica.
