Come bruciare 70 calorie

Il numero di calorie bruciate durante l'attività varia a seconda del peso. A parità di condizioni, una persona più pesante brucia più calorie di una persona più leggera. Non importa quanto pesi, tuttavia, non dovrebbe richiedere molto tempo per bruciare 70 calorie. Sebbene 70 calorie non sembrino molto - devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto ingerite per perdere 1 libbra di grasso, ad esempio - può essere un buon inizio per un principiante.

Una giovane donna che cammina. (Immagine: decisiveimages / iStock / Getty Images)

Passo 1

Solleva pesi per bruciare calorie e rafforzare i tuoi muscoli. Un tipico allenamento di forza brucia 70 calorie in circa 23 minuti, 20 secondi se pesano 125 libbre; in circa 18 minuti, 45 secondi se pesano 155 libbre; e in circa 15 minuti, 48 secondi se pesate 185. Brucerai calorie all'incirca alla stessa velocità con il bowling, lanciando un frisbee con gli amici, giocando casualmente a pallavolo o ballando da lento a moderato.

Passo 2

Fare una passeggiata. Ad un modesto 3.5 mph - che è un ritmo di 17 minuti per miglio - un individuo di 125 libbre brucia 70 calorie in circa 17 minuti, 30 secondi. Perderai quelle 70 calorie in poco più di 14 minuti se pesassi 155 sterline o circa 12 minuti se pesassi 185. Altre attività che bruciano calorie altrettanto rapidamente includono ginnastica, equitazione, tai chi, pallavolo competitiva, aerobica in acqua e Hatha yoga.

Passaggio 3

Gioca una partita a softball. A 125 sterline, cancellerai 70 calorie in 12 minuti, in genere solo un inning o due di gioco. Brucierai 70 calorie in circa 11 minuti, 20 secondi se peserai 155 libbre o circa 9 minuti, 30 secondi se pesassi 185. Se non sei un giocatore di softball, prova a fare kayak, skateboard, camminando a 4.5 mph o usando un ciclo combinato / vogatore.

Passaggio 4

Salta in piscina per una nuotata. Generalmente, il nuoto in piscina brucia 70 calorie in circa 11 minuti, 40 secondi per 125 libbre; 9 minuti, 45 secondi per un 155-libbre; e poco meno di otto minuti per un 185-libbre. Le attività comparabili includono danza classica o danza veloce, scherma, escursioni campestri, sci alpino, sci nautico, allenamento con pesi vigorosi o uso di una macchina per scalare le scale.

Mancia

Se possibile, non fermarti quando colpisci la soglia delle 70 calorie. Esercitati per periodi più lunghi durante ciascun allenamento finché non fai almeno due ore e 30 minuti di esercizio moderato ogni settimana.