Come bruciare il grasso della pancia in 10 minuti al giorno

Il grasso della pancia non è solo un male per adattarsi ai tuoi jeans attillati, può essere addirittura pericoloso. Il grasso viscerale, noto anche come tessuto adiposo intra-addominale o grasso della pancia, è stato associato a diabete di tipo 2, sindrome metabolica e malattie cardiovascolari. È stato anche scoperto che il grasso viscerale ha una correlazione diretta con il colesterolo cattivo più alto e colesterolo buono più basso e con insulino-resistenza.

Come bruciare il grasso della pancia in 10 minuti al giorno (Immagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Mentre il grasso viscerale è stato collegato a molte malattie dannose, la gran parte di esso è che risponde alla dieta e all'esercizio fisico. Secondo un recente studio condotto dal Journal of Sports Medicine & Physical Fitness, le persone che hanno eseguito un allenamento ad intervallo ad alta intensità - o HIIT - in un periodo di otto settimane hanno perso più peso, più centimetri intorno alla vita e una maggiore quantità di pancia grasso rispetto agli atleti allo stato stazionario.

Cos'è l'HIIT?

Cos'è HIIT? (Immagine: nensuria / iStock / Getty Images)

Le persone che eseguono gli allenamenti HIIT, che comportano brevi periodi di esercizio completo seguiti da un breve periodo di riposo, hanno maggiori probabilità di perdere una percentuale più elevata di grasso corporeo rispetto agli atleti allo stato stazionario. Uno studio condotto dall'International Journal of Obesity ha rilevato che le donne che hanno eseguito 60 ripetizioni di scatti di 8 secondi tre volte alla settimana per 15 settimane hanno bruciato sei volte più grasso corporeo rispetto a quelle che hanno fatto 40 minuti di cardio stazionario in queste sessioni. Non solo hanno bruciato più grasso rispetto all'esercizio di stato stazionario, ma gli atleti HIIT hanno fatto in meno tempo.

Tra una pratica di calcio in trasferta, il pendolarismo mattutino e la cena in tavola in orario, non c'è quasi più tempo per andare in palestra. Mentre la cena è nel forno e i bambini stanno facendo i compiti, prenditi 10 minuti dalla tua giornata per bruciare il grasso intorno allo stomaco con un allenamento HIIT a casa.

Leggi di più: Un allenamento veloce HIIT per accendere il tuo metabolismo

HIIT It

Incorporare un allenamento HIIT nella tua routine regolare. Gli allenamenti HIIT inducono "EPOC" o il consumo di ossigeno post esercizio in eccesso, aumentando la produzione di energia e aumentando così il dispendio calorico complessivo fino al 15 percento in più rispetto all'esercizio di steady state.

Passo 1

Jog sul posto per un minuto per riscaldare il corpo e ottenere il sangue che scorre attraverso il tuo corpo.

Passo 2

Completa 1 minuto di burpees stando in piedi con i piedi sotto i fianchi. Piega le ginocchia e poggia le mani sul terreno vicino ai tuoi piedi. Fai un grande respiro e salta di nuovo in posizione di push-up. Esegui un push-up abbassando il tuo corpo fino al pavimento in modo che il tuo petto tocchi il terreno. Risalire fino alla cima della tua posizione push-up. Salta i piedi alle mani e alzati in piedi, finendo con un salto in posizione. Segui questo con 30 secondi di riposo.

Passaggio 3

Completa un minuto di salto in aria squat. Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Con un petto orgoglioso, rimetti i glutei mentre ti accovacci in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Guida fuori dal fondo dello squat e esplode in aria e salta. Segui questo con 30 secondi di riposo.

Brucia il grasso della pancia con un lavoro ad alta intensità. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Passaggio 4

Completa un minuto di salti. Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca. Piegare leggermente le ginocchia e il cardine verso l'anca mentre si scende e si solleva da terra, saltando verso l'alto e sollevando le ginocchia il più in alto possibile. Tieni le braccia davanti a te per portare le ginocchia sulle braccia. Quando atterri, prova a rimbalzare il più velocemente possibile. Segui questo con 30 secondi di riposo.

Passaggio 5

Ripeti di nuovo i passaggi da due a quattro per un allenamento a tutto il corpo bruciante i grassi in soli 10 minuti.

Mancia

Non devi fare questo allenamento ogni giorno - bastano solo tre o cinque volte alla settimana. Negli altri giorni, usa i 10 minuti per fare una camminata veloce o fare jogging per rimanere attivo.

Leggi di più: Allenamento di 10 minuti per un miglior bottino