Come masterizzare altre 500 calorie al giorno in ellittica

Non importa cosa stai facendo, il tuo corpo sta bruciando calorie. La quantità di calorie che il corpo brucia a riposo senza alcun esercizio aggiunto è nota come tasso metabolico a riposo. Se vuoi dimagrire, devi mangiare meno del numero di calorie che il tuo corpo brucia naturalmente, indicato dal tuo tasso metabolico a riposo. Se ciò sembra difficile, puoi anche bruciare le calorie in eccesso attraverso l'esercizio cardiovascolare. Il trainer ellittico è una macchina per esercizi cardiovascolari con cui è possibile bruciare un numero significativo di calorie in una sessione di allenamento giornaliera.

Un uomo e una donna stanno usando macchine ellittiche. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calcola il tuo RMR

Passo 1

Pesi te stesso per iniziare il calcolo del tasso metabolico a riposo. Una volta ottenuto il peso in sterline, moltiplica il tuo peso per 6,25. Ad esempio, se pesate 150 libbre, moltiplicate il numero per 6,25. Il risultato è circa 938.

Passo 2

Misura la tua altezza in pollici. Una volta ottenuta la tua altezza, moltiplicala per 12.7. Ad esempio, se sei alto 68 pollici, moltiplica 68 per 12.7. Il risultato è circa 864.

Passaggio 3

Aggiungi i due numeri ottenuti insieme. In questo esempio, 864 + 938 = 1,802.

Passaggio 4

Moltiplica la tua età di 6,76, quindi aggiungi 66 al totale. Se hai 50 anni, moltiplichi 50 per 6,76 per ottenere 338 e aggiungi 66 per un totale di 404.

Passaggio 5

Sottrarre il risultato ottenuto dalle formule di peso e altezza dal numero ottenuto dalla formula della tua età. Continuando l'esempio, 1,802 - 404 = 1,398.

Passaggio 6

Moltiplicare il totale di 1,1. In questo esempio, il totale è 1.538. Questo è il tasso metabolico a riposo: il numero di calorie che il corpo in questo esempio brucia a riposo. Per perdere peso, devi consumare meno calorie di questo numero, o esercitare per creare un deficit calorico.

Usa la macchina

Passo 1

Determina quante calorie brucerai in 30 minuti su una macchina ellittica. Il numero varia in base al peso e all'età, quindi utilizzare un calcolatore di calorie. Ad esempio, una persona di 140 chili brucia 500 calorie su un ellittico in poco meno di 40 minuti.

Passo 2

Fare esercizio sulla macchina ellittica per almeno il tempo indicato sulla calcolatrice. Molte macchine ellittiche hanno un timer e un contatore di calorie. Poiché le diverse macchine ellittiche sono prodotte utilizzando materiali diversi e mantenute in modo diverso da una posizione all'altra, pianifica di dedicare un po 'più o meno tempo alla macchina rispetto a quanto indicato dalla calcolatrice.

Passaggio 3

Impegnati nell'allenamento ad intervalli per diminuire la quantità di tempo che impiega a bruciare 500 calorie. Se ti muovi temporaneamente più velocemente o aumenti la resistenza della macchina, brucerai più calorie più velocemente.