Come bruciare i grassi e costruire il muscolo per gli adolescenti
Per gli adolescenti che cercano di costruire muscoli e bruciare i grassi, le idee sbagliate possono causare confusione. Ad esempio, contrariamente all'opinione popolare, il sollevamento pesi non è pericoloso per gli adolescenti. Gli adolescenti che sollevano pesi ed esercizio riducono i rischi di lesioni a metà. E con l'obesità che diventa una pandemia, i professionisti raccomandano che i bambini e gli adolescenti vivano uno stile di vita attivo e si esercitino maggiormente.
Un adolescente lavora con una mountain bike. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Costruire muscoli
Passo 1
Scaldare bene prima di allenarsi con un circuito di stiramenti degli adduttori, stiramenti del torace, affondi e archi del braccio.
Passo 2
Fai un circuito di assi, piega, squat, affondi e ponti d'anca. Fai ogni esercizio 15 volte - tieni la plancia per 30 secondi - e ripeti il circuito quattro volte. Riposa da 30 a 60 secondi tra un allenamento e l'altro.
Passaggio 3
Aggiungi peso lentamente. Per lo squat, prendi un manubrio da 5 libbre e tienilo con entrambe le mani davanti al petto con i gomiti sottostanti. Quando questo diventa più facile, aumentare il peso di altri 5 chili. Per costruire muscoli, usa manubri, bilancieri o kettlebell per aggiungere resistenza ai tuoi esercizi.
Passaggio 4
Impegnati a lavorare almeno tre volte a settimana e segnalo nel tuo calendario, o chiedi ai tuoi amici di ritenerti responsabile. Se ti alleni regolarmente, continuerai a costruire muscoli e ottenere risultati. Se perdi la motivazione e smetti di allenarti, smetti di guadagnare e inizia a scivolare indietro.
Grasso bruciante
Passo 1
Includere almeno una porzione di verdure, carni magre e cereali integrali in ogni pasto. Questo ti manterrà sano, manterrai il tuo metabolismo alto e sosterrà la crescita dei muscoli e dei tessuti.
Passo 2
Mangia cibi interi e non trasformati. Se è uscito da una scatola, è probabilmente elaborato.
Passaggio 3
Se ancora non stai bruciando grassi, aumenta il numero di giorni di esercizio di uno. Ad esempio, se ti stai esercitando solo una volta a settimana, esegui il doppiaggio su due; se ti alleni due volte a settimana, fallo a tre. In questo modo, stai bruciando più calorie rispetto a prima, il che ti aiuterà a bruciare i grassi. Inoltre, il tuo corpo cambierà più velocemente.
Passaggio 4
Se non stai ancora perdendo grasso, crea un diario alimentare e seguilo quotidianamente. Il sito web di Centers for Disease Control and Prevention ha un ottimo template stampabile.
Passaggio 5
Abbassa il tuo apporto calorico di 500 al giorno se non stai ancora perdendo grasso. Per fare questo, conta quante calorie si mangia ogni giorno usando uno stimatore di calorie online. Quindi, vedi se il tuo grasso corporeo va giù. Se i livelli di grasso corporeo non diminuiscono, riduci lentamente l'apporto calorico.
Cose che ti serviranno
Un abbonamento alla palestra (opzionale)
manubri
bilancieri
kettlebell
Mancia
Se stai cercando altri modi per allenarti, unisciti alla tua squadra scolastica, a un campionato o impara un nuovo sport.
avvertimento
Se qualcosa fa male, fermati immediatamente e consulta un medico.
Quando avvii un programma di esercizi, consulta un esperto per assicurarti che la tua tecnica sia sicura e corretta.
Quando aumenti la resistenza, l'intensità o la frequenza di esercizio, fallo gradualmente.
