Come bruciare Fat Fast for Teens

Quando si desidera raggiungere un peso sano, è preferibile perdere grasso corporeo per perdere la massa muscolare. Un'adolescente sovrappeso brucia il grasso proprio come un adulto, facendo scelte dietetiche intelligenti e spostando di più. Saltare i pasti e allenarsi troppo può portare alla perdita di muscolo e alle carenze di nutrienti che possono avere conseguenze disastrose per un corpo in crescita.

Aiuta il tuo corpo a raggiungere un livello di grasso più sano con almeno un'ora di attività fisica al giorno. (Immagine: lkoimages / iStock / Getty Images)

Se il tuo medico vuole che tu perda peso, un piano di mangia sano di cibi interi non trasformati insieme a un maggiore esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. Non cadere per una dieta di moda o integratore ingannevole che promette una rapida perdita di grasso perché perderai per lo più peso in acqua, non grasso. Ci vuole tempo per il tuo corpo a bruciare il grasso corporeo. Il tuo livello di grasso corporeo varia durante l'adolescenza, tuttavia, a seconda del sesso, dell'età e dello stadio di sviluppo - quindi sii paziente con il tuo corpo e apprezza sempre la tua salute su un'immagine ideale.

Grasso, Genere e Pubertà

I cambiamenti nella distribuzione del grasso durante la tua adolescenza possono essere attribuiti in parte al tuo genere e alla pubertà. Fino all'adolescenza, sia i ragazzi che le ragazze trasportano circa il 18% di grasso corporeo. Dopo i 13 anni, tuttavia, i ragazzi perdono dal 2 al 3% del grasso corporeo e le ragazze guadagnano dall'8 al 10% in più di grasso. Ciò accade a causa degli ormoni sessuali, poiché le ragazze immagazzinano più grasso corporeo per sostenere un altro per una futura gravidanza. La pubertà avviene in epoche diverse: i ragazzi di solito iniziano il processo da 9 a 15 anni e le ragazze iniziano tra gli 8 e i 13 anni. Anche il processo di pubertà richiede diversi anni e si possono verificare grandi cambiamenti nelle dimensioni del corpo e livelli di grasso durante questo periodo.

Se sei una ragazza, puoi diventare più formidabile man mano che cresci nell'adolescenza - ma questo fa parte del processo di diventare una donna. Un ragazzo che non ha ancora raggiunto la pubertà non può aspettarsi gli stessi livelli di grasso inferiore e lo sviluppo muscolare dei coetanei che ne hanno. Il tuo livello di grasso può essere del tutto normale per te, motivo per cui dovresti verificare con il tuo medico per vedere se il tuo peso e il grasso corporeo sono normali prima di intraprendere un programma per la perdita di grasso.

Scelte dietetiche per promuovere la perdita di grasso

Al tuo ultimo controllo, il tuo medico probabilmente ha calcolato il tuo indice di massa corporea, o indice di massa corporea, un numero che stima se il tuo grasso corporeo è a un livello sano. Se il tuo indice di massa corporea, che è un calcolo basato sul tuo peso e altezza, rientra tra l'85 ° e il 95 ° percentile o superiore, il medico può consigliarti di perdere grasso per migliorare la tua salute. Tale classifica significa che sei in sovrappeso o obesi rispetto alla maggior parte degli altri ragazzi della tua età e altezza. Gli adolescenti che sono in sovrappeso o obesi sono più a rischio di avere problemi di peso da adulti. Sono anche soggetti agli stessi problemi di salute degli adulti in sovrappeso e obesi, tra cui ipertensione e colesterolo, diabete di tipo 2, dolori articolari, apnea notturna, asma e bassa autostima.

Scoraggia il tuo corpo dallo stoccaggio dei grassi mangiando una dieta composta principalmente da cibi interi e non trasformati. Troppe calorie da zuccheri extra, cereali raffinati e grassi saturi incoraggiano il corpo a immagazzinare il grasso. Quando mangi cibi nutrienti, compresi quelli con molta fibra, ti sentirai più soddisfatto e pieno di energia.

Attenersi alle proteine ​​a basso contenuto di grassi - come pollo alla griglia o bistecca magra, pesce alla griglia e tacchino macinato - insieme a cereali integrali, come riso integrale o pane integrale, e molta verdura fresca. Snack su frutta, yogurt magro o formaggio, cracker integrali, noci e verdure tagliate invece di cibi spazzatura trasformati come barrette di cereali, patatine, mix di snack e pizza. Prendi uno di questi snack salutari nello zaino per mangiare prima della pratica della banda o prova le prove per non essere tentato di prendere un candy bar e una bibita in un minimarket.

Presta attenzione anche alle tue scelte in fatto di bevande. Soda, bevande energetiche e caffè fantasia contengono calorie e zuccheri in più che incoraggiano il tuo corpo a fare i bagagli in libbre, senza procurare sensazioni di soddisfazione o solidi benefici nutrizionali.

Gli adolescenti possono muoversi di più per bruciare il grasso

Aiuta il tuo corpo a raggiungere un livello di grasso più sano con almeno un'ora di attività fisica al giorno. La maggior parte di questo esercizio può essere un lavoro cardiovascolare, che sposta i più grandi gruppi muscolari del tuo corpo per aumentare la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo. Una combinazione di esercizio a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto o sforzi di intensità vigorosa, come la corsa, ti dà più benefici.

Lo sport o la pratica della danza ti aiutano a raggiungere questa quantità minima di movimento, ma non è solo il tuo esercizio mirato a bruciare i grassi. Anche l'altra attività fisica conta. Quindi, fai una passeggiata invece di guardare la televisione o giocare ai videogiochi, fai volontariato per falciare il prato o lavare la macchina o portare il tuo cane per una passeggiata in più.

L'allenamento di resistenza aiuta anche un adolescente a perdere grasso e costruire muscoli e ossa più forti. Più muscoli migliorano il tono del corpo, aumentano il metabolismo e migliorano il rapporto tra massa magra e grasso. Partecipa a esercizi per il peso corporeo come flessioni e pullup o esercizi di allenamento pesi più specifici che usano pesi liberi, come bilancieri e manubri. Chiedi indicazioni a un professionista o allenatore di fitness per progettare un programma e perfezionare il tuo modulo.

Regola il tuo stile di vita per bruciare il grasso

Un sonno adeguato aiuta a gestire il peso, soprattutto negli anni dell'adolescenza. Un'edizione del 2015 della rivista Sleep ha mostrato che, quando gli adolescenti sono andati a letto più tardi e successivamente hanno perso ore di sonno, hanno costantemente guadagnato peso nell'arco di circa sei anni, quindi il loro indice di massa corporea complessivo è aumentato. Ottieni il requisito da otto a 10 ore a notte, che aiuta a promuovere un peso corporeo sano. Un buon sonno ti aiuta a sentirti ottimista ed energico, e ti aiuta anche a concentrarti meglio a scuola.

Mangiare di meno e muoversi di più è un modo per bruciare i grassi, ma queste strategie possono essere portate agli estremi, specialmente se si ha fretta di raggiungere determinati obiettivi. Se muori di fame saltando i pasti o mangiando porzioni succinte, farai più male al tuo corpo che altro. Non solo potresti trovarti così affamato al tuo prossimo pasto da abbuffarti e annullare qualsiasi risparmio di calorie, ma priverai anche il tuo corpo in crescita di nutrienti essenziali e finirai senza energia sufficiente per goderti una vita attiva.

Siate pazienti con i risultati che otterrete facendo scelte alimentari di qualità, mangiando solo fino a quando non siete sazi e facendo salire la vostra famiglia con i vostri sforzi. Questi cambiamenti dello stile di vita ti aiuteranno a raggiungere e mantenere un peso sano a lungo termine.