Come bruciare il grasso in bicicletta
Sia che preferiate pedalare fuori sulla vostra bicicletta o al chiuso su una cyclette stazionaria, potete bruciare una grande quantità di grasso se vi dedicate alla perdita di peso. Ciclismo contribuirà a migliorare la salute del cuore, aumentare il tono muscolare e bruciare calorie per ridurre il grasso corporeo. Scegli una bicicletta che si adatti alla tua altezza, corporatura e livello di comfort e guida.
In bicicletta per pochi minuti ogni giorno aiuterà a bruciare i grassi. (Immagine: Janie Airey / DigitalVision / Getty Images)Passo 1
Guida la tua bicicletta esterna o stazionaria per pochi minuti ogni giorno. È importante iniziare lentamente per consentire al tuo corpo di adattarsi alla nuova attività e prevenire lesioni muscolari. Prova a cavalcare per 10 o 20 minuti a giorni alterni per la prima o due settimane.
Passo 2
Aumenta il tempo in cui fai un ciclo. Aggiungi 5 a 10 minuti ogni settimana per il tuo tempo di corsa; prova a pedalare ogni giorno per 45-60 minuti. Secondo la Harvard Heart Letter, pedalare per un'ora ogni giorno a un ritmo di 14-15,9 mph produrrà da 4.000 a 6.200 o più calorie a settimana, a seconda del peso. Bruciare 3.500 calorie si traduce in una perdita di un chilo di grasso corporeo a settimana.
Passaggio 3
Impegnarsi in allenamento ad intervallo ad alta intensità o HIIT. Fai ciò alternando la guida ad un'intensità ad alta intensità con un ritmo più basso. Prova a alternare da 30 a 60 secondi di pedalata veloce con 60 secondi di pedalata più lenta. Shape Fit afferma che HIIT brucia grassi più velocemente rispetto alle sessioni di ciclismo più lente e aiuta a migliorare il metabolismo generale durante il giorno.
Passaggio 4
Aggiungi varietà alle tue sessioni di ciclismo. Se pedalate allo stesso ritmo, nella stessa quantità di tempo e nella stessa posizione, il tuo corpo non sarà più sfidato e non continuerai a bruciare i grassi. Prova a cavalcare su nuovi percorsi, a velocità diverse, in pendenza e in momenti diversi della giornata. Se fai un giro in bici, prova a prendere lezioni di ciclismo diverse che offrono programmi diversi.
Mancia
Aggiungi una dieta sana a basso contenuto calorico al tuo programma di allenamento per aumentare il deficit calorico e perdere più peso. Per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo, un'ora prima dell'esercizio puoi mangiare uno spuntino o un pasto leggero con un rapporto 4 a 1 tra carboidrati complessi e proteine. Un'ora dopo l'allenamento, si dovrebbe gustare un pasto o uno spuntino con un rapporto di 3 a 1 carboidrati complessi a proteine.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di perdita di peso.
