Come bruciare il grasso inferiore della schiena
Che tu lo chiami muffin top, manico dell'amore o ruota di scorta, non c'è niente di divertente nell'eccesso di grasso nella parte bassa della schiena. Si muove e si blocca sopra il punto vita e influisce negativamente sul tuo aspetto. Per bruciare il grasso lombare, dovrai integrare una routine di allenamento regolare e una dieta sana. Ciò ridurrà il grasso corporeo totale, compreso il grasso in eccesso nell'area problematica.
Il giusto esercizio e la dieta possono bruciare il grasso lombare. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Lavora un sudore
L'esercizio cardiovascolare dovrebbe essere una parte importante del tuo percorso di riduzione del grasso. (Immagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)L'esercizio cardiovascolare deve diventare una parte importante del tuo percorso di riduzione del grasso. Brucia calorie, che è essenziale per la perdita di peso complessiva. Ricercatrice, autrice e fisiologa e nutrizionista, Nina Cherie Franklin, Ph.D., raccomanda cardio-kickboxing, canottaggio, danza, jogging e corsa mentre si dondolano le braccia per impegnare i muscoli della schiena. Eseguire almeno 30 minuti di cardio cinque giorni della settimana. Incorporare l'interval training ad alta intensità, HIIT, nella routine cardio. Un'efficace sessione HIIT ti farà lavorare avanti e indietro tra intensità moderate e vigorose per uno o due minuti, ottenendo una combustione dei grassi ottimale.
Rafforza i tuoi muscoli
L'allenamento della forza aiuta a mantenere e costruire il tessuto muscolare. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)L'allenamento di forza può aiutarti a mantenere e costruire il tessuto muscolare. Ottimizza la tua perdita di peso, perché il tessuto muscolare aumenta il metabolismo. Sebbene la parte bassa della schiena sia il problema, il modo più efficace per bruciare calorie con resistenza è lavorare uniformemente su tutti i principali gruppi muscolari. Oltre alla tua schiena, questo include braccia, gambe, petto, addominali, fianchi e spalle. Eseguendo squat e affondi mentre si eseguono le pressioni di manubri in testa o i riccioli di manubri, ad esempio, si lavora contemporaneamente la parte superiore e quella inferiore del corpo per ottenere risultati ottimali. Per la parte bassa della schiena è possibile eseguire estensioni della schiena lombare, rotazioni del busto e deadlift con gambe rigide. Esegui l'allenamento della forza almeno due giorni della settimana, come raccomandato dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Regola la tua dieta
La dieta è una parte importante dell'eliminazione del grasso lombare. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)Sebbene bruciare grassi sia associato all'esercizio fisico, la dieta è una parte importante dell'equazione. Se consiste principalmente di cibi elaborati, grassi, zuccherini e ipercalorici, tutti gli esercizi nel mondo non elimineranno il grasso lombare. Regolando la tua dieta, è più facile raggiungere il deficit calorico necessario per perdere peso. Concentrati su cibi sani, compresi cereali integrali, verdure, frutta, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi o non grassi. Scambia cibi ipercalorici per alimenti a basso contenuto calorico e monitora l'apporto calorico scrivendo ciò che mangi e leggendo le etichette degli alimenti.
Cose da considerare
Consultare il proprio medico se si è afflitti da condizioni di salute o lesioni. (Immagine: AlexRaths / iStock / Getty Images)Prima di iniziare una dieta o una routine di esercizio, consultare il medico, in particolare se si è afflitti da condizioni di salute o lesioni. Capire che devi creare una carenza di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso in una settimana. Riducendo calorie dal cibo e bruciando calorie attraverso l'esercizio e le attività quotidiane, puoi ottenere questo risultato. Inoltre, per continuare a vedere i risultati, continua a sfidarti; Aumentare lentamente i pesi che sollevate man mano che diventate più forti o estendere la durata e l'intensità della vostra routine cardio.
