Come calcolare la frequenza cardiaca durante la gravidanza

Durante la gravidanza, la frequenza cardiaca a riposo aumenterà leggermente perché il cuore sta pompando più sangue in tutto il corpo del solito. La biblioteca medica online dei manuali Merck dice che, mentre la normale frequenza cardiaca a riposo di una donna in età fertile è di 70 battiti al minuto, la frequenza cardiaca a riposo di una donna incinta dovrebbe essere tra 80 e 90. Tenendo d'occhio la frequenza cardiaca a riposo, come così come la frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico, è importante perché è un indicatore chiave della tua salute durante la gravidanza.

Una donna incinta indossa un set di cardiofitness. (Immagine: adrian825 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Misura la frequenza cardiaca a riposo come prima cosa al mattino. Per fare questo, posiziona le punte dell'indice e del medio alla base del pollice dove incontra il polso. Dovresti sentire una forte sensazione pulsante. Utilizzando un cronometro per tenere traccia del tempo, contare il numero di battiti durante un periodo di 60 secondi.

Passo 2

Tieni d'occhio il tuo sforzo generale mentre ti alleni. Se hai difficoltà a parlare mentre ti alleni o non riesci a riprendere fiato, rallenta. Cammina un miglio attorno a una pista per rinfrescarti un po ', poi fermati.

Passaggio 3

Misura la tua frequenza cardiaca attiva posizionando il medio e l'indice alla base del pollice per 60 secondi, proprio come hai fatto quando hai trovato la frequenza cardiaca a riposo.

Passaggio 4

Confronta le tue misurazioni con le frequenze cardiache ideali per il tuo gruppo di età mentre ti alleni. In generale, le donne di età inferiore ai 20 dovrebbero raggiungere 140 a 155, le donne di età compresa tra 20 e 29 dovrebbero rimanere tra 135 e 150, le donne da 30 a 39 dovrebbero rimanere tra 130 e 145, e le donne di età superiore a 40 dovrebbero essere tra 125 e 140. Anche se ci sono nessun aggiustamento raccomandato a quel numero per la gravidanza, la maggior parte dei medici concorda che è meglio che le donne incinte colpiscano il limite inferiore dell'intervallo per il loro gruppo di età.

Passaggio 5

Rallentare se la frequenza cardiaca è costantemente troppo alta durante l'allenamento. Monitoralo per assicurarti che diminuisca. Se la frequenza cardiaca a riposo o la frequenza cardiaca attiva sono costantemente sopra la media, assicurati di parlarne con il medico.