Come calcolare la riserva della frequenza cardiaca

Riserva frequenza cardiaca è un termine usato per descrivere la differenza tra la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo. Può quindi essere utilizzato per stimare la zona di allenamento degli esercizi aerobici.

Una donna le sta prendendo il polso. (Immagine: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Passo 1

Stima la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220.

Passo 2

Determina la frequenza cardiaca a riposo posizionando l'indice e il medio sull'impulso radiale o carotideo e contando il numero di impulsi in un minuto.

Passaggio 3

Sottrarre la frequenza cardiaca a riposo dalla frequenza cardiaca massima per determinare la riserva di frequenza cardiaca.

avvertimento

I metodi descritti forniscono stime. Contatta un professionista della salute o del fitness per misurazioni più accurate.