Come diminuire la possibilità di surriscaldamento dell'allenamento
Quando ti eserciti fisicamente durante l'esercizio, il tuo corpo genera calore e aumenta la temperatura corporea interna. Il sistema di raffreddamento naturale del tuo corpo entra in azione e inizi a sudare. Di solito, mentre il sudore evapora dal corpo, la temperatura corporea si stabilizza e rimane ad un livello accettabile. Sfortunatamente, non sempre funziona in questo modo. Se il tuo ipotalamo non è in grado di tenere il passo con la regolazione della temperatura, il tuo corpo può surriscaldarsi, portando a malattie legate al calore come l'esaurimento da calore e il colpo di calore, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Puoi fare dei passi durante l'esercizio per evitare che il tuo corpo si surriscaldi.
Passo 1
Bevi due tazze d'acqua circa 30 minuti prima di iniziare il tuo programma di esercizi per rimanere idratato durante l'allenamento.
Passo 2
Controlla il tempo prima di allenarti all'aperto. Se la previsione prevede un clima molto caldo o molto umido, pianifica di allenarti al mattino o alla sera quando il tempo è più fresco, oppure cambia i tuoi piani ed esercita al chiuso.
Passaggio 3
Vesti per stare bene. Indumenti per l'allenamento leggeri, larghi, di colore chiaro e traspiranti aiutano ad allontanare il sudore dal corpo e lasciarlo evaporare e rinfrescare. Evitare i materiali di cotone che trattengono l'umidità e si asciugano lentamente. Questi possono effettivamente intrappolare il calore del tuo corpo e portare al surriscaldamento.
Passaggio 4
Porta sempre con te l'acqua. Mentre sudi, il tuo corpo perde liquidi e puoi disidratarti. La disidratazione impedisce al corpo di regolare la temperatura in modo appropriato e si può iniziare a surriscaldarsi. Bere acqua ogni pochi minuti nel tentativo di sostituire i liquidi persi.
Passaggio 5
Prestare attenzione ai segni di surriscaldamento. I sintomi come vertigini, mal di testa, debolezza, crampi muscolari e nausea possono tutti indicare malattie legate al calore. Se inizi a sentirti male mentre ti alleni, smetti di fare ciò che stai facendo, bevi acqua e rinfrescati dirigendoti all'interno in un luogo fresco o bagnando la pelle con acqua.
Cose che ti serviranno
Attrezzatura per l'assorbimento dell'umidità
Bottiglia d'acqua
Mancia
Evitare di bere alcolici prima di esercitare, in quanto può portare alla disidratazione. Se hai intenzione di allenarti per un lungo periodo di tempo, prendi in considerazione il trasporto di una bevanda elettrolitica con te per aiutare a sostituire sodio, potassio e cloro nel tuo corpo mentre sudi fuori dal tuo sistema. Questo ti aiuterà a regolare la temperatura corporea. Permetti a te stesso di acclimatare alle alte temperature aumentando gradualmente la routine di esercizi quando ti alleni all'aperto al caldo.
avvertimento
L'esaurimento da calore può rapidamente diventare un colpo di calore se non si prendono le misure necessarie per raffreddarsi. Il colpo di calore è una malattia potenzialmente pericolosa per la vita. Se si notano cambiamenti nella coscienza, pelle arrossata o una cessazione della sudorazione, chiamare immediatamente il 911.
