Come ridurre la dimensione del mio trapezio

Quando si discutono trappole troppo grandi, le trappole superiori sono generalmente la parte del muscolo di interesse. Le trappole di grandi dimensioni possono conferire alla parte superiore della schiena e alle spalle un aspetto arrotondato e, sebbene questo possa rappresentare un obiettivo di fitness per alcuni, può rappresentare un ostacolo per gli altri. Le trappole di grandi dimensioni possono indurre le donne a sembrare troppo mascoline e hanno anche il potenziale per creare squilibri muscolari, che hanno dimostrato di portare all'instabilità e alle lesioni articolari. Oltre ad astenersi completamente dall'addestramento, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre le dimensioni del tuo trapezio.

Una donna sta allenando la sua parte superiore della schiena. (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Modificare le tecniche di allenamento

Modifica il tuo programma di allenamento un po 'per ridurre il carico sul tuo trapezio. Sono necessari un volume elevato e carichi pesanti per l'ipertrofia o la crescita muscolare. Per ridurre la dimensione delle trappole, riduci il peso che stai utilizzando. Il tuo volume dovrà comunque rimanere relativamente alto per garantire un allenamento adeguato. Ad esempio, rilascia il tuo peso al 50 percento del tuo massimo di ripetizioni singole e punta a tre serie di almeno 12 ripetizioni.

Modifica altri muscoli

Invece di ridurre la dimensione effettiva del tuo trapezio, potrebbe essere più semplice semplicemente rendere le trappole più piccole. Questo può essere ottenuto aumentando la dimensione dei muscoli deltoidi. I deltoidi costituiscono la rotondità delle spalle e possono essere bersagliati usando esercizi come presse, alzate frontali e laterali, file e volare. Per aumentare la dimensione di questi muscoli, usa l'85 percento del tuo massimo di ripetizioni per un numero da tre a sei serie di sei ripetizioni.

Riduci le calorie

Il tessuto muscolare richiede una considerevole quantità di energia per sostenere e mantenere se stesso. Al fine di ridurre la quantità di tessuto muscolare nel corpo, ridurre la quantità di energia che si prende su base giornaliera. Riduci le calorie giornaliere di 250 al giorno e aggiungi un esercizio cardiovascolare di intensità moderata per aumentare ulteriormente il deficit calorico. Una volta che le trappole finiscono il carburante, ne risulterà una diminuzione delle dimensioni della fibra muscolare. Nota che questa perdita di muscoli si verificherà anche nel resto del tuo corpo, non solo nel trapezio. Proprio come la riduzione del punto con la perdita di grasso, la riduzione del punto con i muscoli non è fattibile.

Riconoscere i limiti

Il trapezio è un muscolo difficile da indirizzare quando si mira a ridurre le dimensioni dei muscoli. Sì, ci sono esercizi che mirano direttamente al muscolo - alza le spalle in particolare - che possono essere alterati o evitati. Ma non c'è modo di astenersi completamente dall'addestrare le trappole con pesi pesanti a meno che non si sia disposti a compromettere la massa muscolare in tutto il resto del corpo. Esercizi come deadlifts, clean, snatch, variazioni di squat e swing del kettlebell, insieme a molti altri, funzionano anche con le trappole. Riducendo il peso usato per eseguire questi esercizi diminuirai le dimensioni delle trappole ma otterrai anche muscoli più piccoli nelle altre parti del tuo corpo.