Come diminuire il peso in 2 mesi
Quando si tratta di perdere peso, aiuta quando si impostano obiettivi gestibili - come prendere due mesi per ottenere il peso fuori. Ma ciò significa anche assicurarti che i tuoi obiettivi di perdita di peso siano realistici. Per assicurarsi di perdere grasso e non aumentare il peso sul piano di perdita di peso, mantenere il tasso di perdita di peso a non più di 2 sterline a settimana, che equivale a un totale complessivo di 8 sterline nel periodo di due mesi. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Mangia meno calorie
Per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che brucia. Un chilo di grasso contiene 3.500 calorie. Per perdere 1 sterlina a settimana sul piano di perdita di peso a due mesi, è necessario ridurre l'assunzione giornaliera di 500 calorie. In generale, la maggior parte delle donne può perdere peso con successo limitando i propri piani alimentari a 1.000 a 1.200 calorie al giorno, mentre gli uomini e le donne che pesano più di 165 chili possono perdere peso consumando 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Polmone e Blood Institute.
Vai per alimenti a basso contenuto energetico
Ridurre le calorie potrebbe farti sentire affamato, e questo potrebbe vanificare i tuoi sforzi per perdere peso. Per aiutarti a mantenere il tuo piano di due mesi, mangia cibi che non sono solo a basso contenuto di calorie, ma anche di riempimento. Tali alimenti a bassa energia energetica sono quelli che vengono in grandi dimensioni di servizio ma sono ancora a basso contenuto di calorie. Ad esempio, un'insalata di pollo alla griglia è un alimento denso di energia bassa in quanto può contenere meno di 200 calorie, mentre un sandwich di pollo fritto non è perché può avere più di 500 calorie. Altri alimenti densi a bassa energia sono frutta e verdura, fonti di proteine magre, cereali integrali e prodotti caseari magri o grassi.
Soddisfa i tuoi bisogni quotidiani di fibre
Mangiare più di 14 grammi di fibre al giorno per più di due giorni potrebbe aiutarti a perdere peso, secondo un articolo pubblicato nel numero di maggio 2001 della rivista "Recensioni nutrizionali". Le fibre nel cibo soddisfano la fame e ti fanno sentire più a lungo più a lungo, quindi mangi di meno. Per aiutare con il tuo piano di perdita di peso di due mesi, mirare a mangiare più di 25 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, frutta, verdura e fagioli.
Brucia più calorie
Oltre a consumare meno calorie, bruciare più calorie attraverso l'esercizio contribuisce alla perdita di peso. Bruciare 500 calorie in più ogni giorno può aiutarti a perdere un chilo in più ogni settimana. Ad esempio, una persona da 155 libbre brucia 457 calorie durante una moderata lezione di aerobica, o 267 calorie che camminano per un'ora a una velocità di 3,5 miglia all'ora, secondo il calcolatore di calorie dell'attività fisica di AceFitness.org. Se hai difficoltà ad allenarti regolarmente nella tua giornata, brucia calorie extra aggiungendo attività durante la giornata. Ad esempio, prendi le scale invece dell'ascensore, parcheggia in fondo al parcheggio o stai in piedi mentre parli al telefono.
