Come fare Pull Ups per lavorare i tricipiti

I tricipiti, insieme ai bicipiti, sono importanti stabilizzatori muscolari durante l'esecuzione del pull-up. Pullup lavorano diversi muscoli nelle braccia, spalle e schiena, e i tricipiti sono essenziali per questa azione. I pullup sono diversi dalle chinups, che presentano una presa subdola sulla barra e sottolineano l'esercizio per i bicipiti. Alcune persone potrebbero erroneamente riferirsi a chinups come pullup. Ma la differenza principale è come afferrare la barra. Afferrare la barra nel modo sbagliato può compromettere notevolmente i benefici per i tricipiti.

Un uomo sta facendo pull up. (Immagine: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Passo 1

Afferrare la barra con i palmi rivolti lontano dal corpo. Il pollice dovrebbe andare sotto la barra mentre le altre quattro dita si avvolgono sopra la parte superiore. In altre parole, le tue nocche dovrebbero essere puntate verso il lato su cui ti trovi. Metti le mani a distanza delle spalle.

Passo 2

Sollevare le gambe da terra e lasciati appendere al bar. Le tue braccia dovrebbero essere raddrizzate piuttosto che flesse.

Passaggio 3

Tirati verso l'alto con solo le tue braccia. Non calpestare o oscillare le gambe per generare slancio verso l'alto. Continua a tirarti su fino a quando il petto non tocca quasi la barra.

Passaggio 4

Abbassa lentamente il tuo corpo fino alla posizione iniziale. Più lentamente si procede, maggiore è il beneficio che i tricipiti riceveranno, poiché i tricipiti stanno stabilizzando i muscoli in questo esercizio e si lavora trattenendo una posizione.

Passaggio 5

Continuare a eseguire pullup dalla posizione di partenza, come desiderato.

Mancia

Per aumentare la sfida, puoi muovere le mani molto vicino o molto più lontano.

avvertimento

Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di allenamento.