Come fare il quadricipite si estende mentre si siede

I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli che siedono nella parte anteriore della coscia. I muscoli del quad comprendono il vasto mediale, intermedio, laterale e retto femorale. La funzione principale dei quadricipiti è raddrizzare la gamba. Mantenere i quadricipiti flessibili ti aiuterà a evitare la tensione che porta a lesioni. Puoi allungare i quadricipiti in diversi modi, tra cui un paio di variazioni sedute.

Su una sedia

Passo 1

Sedersi su una sedia della sala da pranzo standard lateralmente con il lato destro rivolto verso l'esterno e i piedi piatti sul pavimento. Equilibrio sulla sedia sulla natica sinistra in modo che la gamba destra si trovi all'esterno della gamba della sedia.

Passo 2

Tieni lo schienale della sedia con la mano sinistra. Piega la gamba destra e afferra la caviglia con la mano destra.

Passaggio 3

Tirare il tallone indietro verso il sedere, fino a quando il ginocchio è puntato verso il basso sul pavimento. Tenere il tratto per 10 a 20 secondi, quindi ripetere sull'altro lato.

Sul pavimento

Passo 1

Inginocchiati sul pavimento e siediti in modo che il tuo sedere si appoggi sui talloni.

Passo 2

Appoggia la parte superiore del corpo all'indietro e metti le mani dietro di te per il supporto.

Passaggio 3

Distenditi il ​​più lontano possibile, sentendo il tratto nei quadricipiti. Sdraiati completamente sul pavimento se la tua flessibilità lo permetterà.