Come fare Sprint su un tapis roulant

Gli sprint sono esercizi ad alto impatto e ad alta intensità. Essendo così laboriosi, bruciano un'alta quantità di calorie quando li fai, e attivano anche un metabolismo più alto una volta che hai terminato il tuo allenamento. Questo è chiamato il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC in breve. Se sei un appassionato di esercizio indoor, sali a bordo del tapis roulant per eseguire gli sprint.

Eseguire un allenamento sprint ad alta intensità su un tapis roulant. (Immagine: bernardbodo / iStock / Getty Images)

Passo 1

Salire sui lati della cintura sul tapis roulant e avviare la macchina. Metti un piede alla volta sulla cintura e inizia a camminare vivacemente.

Passo 2

Aumentare lentamente il ritmo per acclimatarsi alla frequenza cardiaca. Arrivare ad un punto in cui si sta rompendo un buon sudore e il respiro è leggermente affaticato. Rimani a questo ritmo per circa cinque minuti.

Passaggio 3

Premi ripetutamente la freccia in su sulla console mentre fai uno sprint. Corri più veloce che puoi per 20 secondi.

Passaggio 4

Afferra i corrimani e solleva il corpo in aria. Appoggia i piedi sui lati della cintura e guarda il timer sulla console. Riposa per 40 secondi, premi i corrimani e solleva il corpo in aria.

Passaggio 5

Abbassare i piedi sulla cintura e tornare in uno sprint. Sollevare le mani dai corrimani una volta tornati a passo falso e correre per 20 secondi. Riposizionare le mani sui corrimani, sollevare la schiena e posizionare i piedi sui lati della cintura.

Passaggio 6

Ripeti i tuoi intervalli di sprint. Punta da otto a 10 sprint quando si inizia per la prima volta. Prendi almeno un giorno libero tra gli allenamenti per recuperare e aggiungere uno sprint ai tuoi allenamenti ogni settimana fino a quando non puoi fare 15 o più.

Passaggio 7

Termina con un leggero raffreddamento. Rallentare il tapis roulant fino a un passo da jogging moderato e rimanere lì per due o tre minuti. Ridurre nuovamente la velocità a un ritmo sostenuto e continuare a rallentare la velocità finché non si cammina lentamente. Rimani a questo ritmo per due o tre minuti.

Mancia

I 20 secondi di sprint illustrati in questo articolo sono solo degli esempi. Se sei nuovo nell'allenamento sprint, potresti iniziare con 10 secondi. Qualunque sia il tuo uso, riposa per il doppio del tempo.

avvertimento

L'allenamento Sprint è molto intenso. Non tentare se si hanno problemi cardiaci o problemi articolari. Se sei nuovo all'esercizio fisico, assicurati di parlare con il medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.