Come fare Tai Chi per principianti
Per quanto possa sembrare improbabile, il centro di Boston Celtics Robert Parish attribuisce al tai chi la possibilità di estendere la sua carriera rendendolo uno dei più vecchi giocatori dominanti nella storia della NBA. Il Tai Chi proteggeva il corpo di Parish dallo stress dei proiettili, e allo stesso modo può aiutare a proteggere la gente normale, scrive Bill Douglas in "La guida completa degli idioti a T'ai Chi e QiQong". Una comprensione del tai chi può migliorare la tua pratica a casa o aiutarti a seguire il tuo maestro di tai chi o un DVD mentre esegui esercizi a livello principiante in questa meditazione in movimento.
Un uomo maturo che pratica tai chi su una spiaggia. (Immagine: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Passo 1
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle per iniziare una routine per principianti, raccomanda il maestro Lam Kam Chuen in "Step-by-Step Tai Chi". Appoggia le mani sui fianchi. Lascia che la testa ruoti in senso orario e ripeti due volte. Seguire con tre cerchi in senso antiorario. Inspirate e alzate le spalle; espirare e abbassare le spalle.
Passo 2
Alza delicatamente le mani davanti alla pancia, come se sollevassi un palloncino. Scuoti le mani come se scuotesse l'acqua da loro. Continua per tre respiri completi. Abbassa le mani e resta immobile per un secondo.
Passaggio 3
Alza le mani per il movimento "dipingere il muro" come se le tue mani fossero pennelli e le tue dita fossero le setole dei pennelli. Quando le tue mani raggiungono l'altezza della testa, abbassa le mani con le dita inclinate verso l'alto come se stesse ancora dipingendo. Alza e abbassa le braccia sei volte.
Passaggio 4
Solleva lentamente entrambe le braccia di fronte a te fino a quando sono sopra la testa, poi dietro di te e giù per descrivere un cerchio completo per l'esercizio "due lune piene". Completa sei cerchi completi. Segui il movimento "spazzolando l'aria", alzando le braccia dietro di te e in alto, alzando lentamente le braccia all'altezza della testa e abbassandole di fronte a te. Completa sei cerchi completi e appoggia le braccia al tuo fianco.
Passaggio 5
Alza le mani davanti al petto per il movimento "suonare la fisarmonica". Muovi le braccia delicatamente verso l'esterno come se stessi suonando il soffietto della fisarmonica e avvicini delicatamente le braccia. Fai sei movimenti fuori e dentro e appoggia le braccia lungo i fianchi.
Passaggio 6
Alza le mani davanti al petto come se stessi facendo la rana per il movimento "nuoto sulla terra". Estendi le braccia in avanti in modo tranquillo e calmo. Muovi le braccia e riportale al petto per fare sei colpi completi. Abbassa le braccia.
Mancia
Continua il tuo tai chi per principianti con cerchi anca, piegamenti in avanti delicati, curve posteriori e curve laterali. Alza le caviglie e fai piccoli cerchi con ogni piede. Man mano che si padroneggiano le mosse dei principianti, avanzare ai livelli superiori eseguendo ripetizioni aggiuntive di ogni routine.
Il tai chi principiante potrebbe stuzzicare l'appetito per movimenti più evocativi del tai chi, come "aprire la tenda", "agitare le mani come nuvole", "l'aquila allarga le ali" e "lavorare il remo". Il tuo equilibrio e la tua agilità dovrebbero migliorare praticare questa antica arte.
