Come fare esercizi con i dischi attorcigliati a vita
Tra le centinaia di modelli di attrezzature per esercizi sul mercato progettati specificamente per tonificare e stringere i muscoli addominali, hai selezionato un disco torcente in vita. Ora devi sapere come usarlo. Una volta che hai padronanza del tuo equilibrio, il resto è facile. Semplicemente ruotando in vita, puoi lavorare su tutti i muscoli del tuo core, inclusi gli addominali, gli obliqui e la zona lombare. L'aggiunta di peso rende l'esercizio più impegnativo.
Tira verso gli addominali tonici e attillati. (Immagine: romankosolapov / iStock / Getty Images)Trova il tuo equilibrio
Un disco girovita ha due parti; un disco inferiore che rimane statico e un disco superiore che ruota sopra il disco inferiore. Sebbene il disco in basso sia stabile, il fatto che il disco in alto si muova sarà inizialmente una sfida per il tuo equilibrio. Prima di iniziare a torcere, prenditi del tempo per trovare il tuo equilibrio sull'attrezzatura.
Passo 1
Passa al disco con il piede destro. Metti tutto il piede solidamente sul disco vicino al centro.
Passo 2
Attacca i muscoli centrali mentre passi il piede sinistro sul disco vicino al piede destro. Quando ti senti sicuro, muovi lentamente i piedi più distanti finché non sono appena sotto i fianchi o leggermente più larghi.
Passaggio 3
Piegare leggermente le ginocchia per assumere una posizione atletica. Estendere le braccia di lato aiuterà il tuo equilibrio. Mantenere questa posizione durante l'esercizio.
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Mancia
Puoi usare il disco girevole in vita seduto su una sedia, se non sei in grado di stare in piedi o se vuoi solo un esercizio più facile. L'utilizzo di una sedia senza braccia ti consentirà una gamma completa di movimenti.
Inizia il Twist
Una volta che ti senti a tuo agio nel bilanciare il disco, puoi iniziare a girare.
Passo 1
Con il controllo, ruota attorno al tuo nucleo, muovendo i fianchi e le ginocchia a sinistra. La parte superiore del corpo ruoterà leggermente a destra.
Mancia
Hai un secondo disco? Puoi fare questo esercizio in piedi con un piede su ciascun disco. Questo funziona ancora il tuo core, e tonifica le gambe, secondo il produttore.
Passo 2
Ritorna al centro con un movimento lento e controllato, quindi ruota i fianchi e le ginocchia verso destra. La parte superiore del corpo si sposta leggermente a sinistra.
Passaggio 3
Ruota un po 'più su ogni lato con ogni ripetizione. Respira in modo lento e controllato.
Esercizio Variazioni
Di per sé, questo esercizio non rappresenta una grande sfida, una volta ottenuto l'equilibrio. Dopo un po ', dovrai cambiarlo per mettere alla prova il tuo nucleo. Puoi farlo aggiungendo peso.
Per prima cosa: trova il tuo equilibrio. (Immagine: / iStock / Getty Images)Mancia
Se non si dispone di un disco girovita, è possibile eseguire esercizi simili su una palla per esercizi a mezza cupola o un tavolo di equilibrio. Le mezze cupole e le schede di equilibrio hanno un fondo statico, quindi i fianchi rimarranno rivolti in avanti; solo la parte superiore del corpo ruoterà.
Aggiungi peso
Passo 1
Tenere una palla stabilizzata o una palla medica con entrambe le mani con le braccia distese davanti a sé.
Passo 2
Girare a sinistra ea destra con un movimento lento e controllato.
Passaggio 3
Aumentare il peso per rendere l'esercizio più impegnativo. È possibile utilizzare una palla medica più pesante, un manubrio o un piatto di peso.
Sfida il tuo equilibrio
Passo 1
Muovere un piede al centro del disco. Sollevare l'altro piede a pochi centimetri dal disco.
Passo 2
Mantieni il tuo equilibrio mentre giri a sinistra e a destra.
Passaggio 3
Aggiungi peso una volta che diventa facile.
Mancia
I produttori del disco girovita consigliano di usarlo ogni giorno per cinque minuti al mattino e cinque minuti per la sera. Se ciò non si adatta al tuo programma, puoi utilizzarlo in incrementi di cinque minuti come parte del normale allenamento ab, che sia ogni giorno o poche volte a settimana. Seguitelo con altri esercizi di base efficaci, come gli sgranocchi per biciclette e le tavole.
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