Come fare la dieta detergente per una settimana
Esistono molte versioni diverse di diete di pulizia. Si va dai digiuni a causa del digiuno da fame ai piani che enfatizzano i cibi interi evitando gli alimenti trasformati. Alcuni detergenti consigliano di ingerire integratori a base di erbe e detergenti specifici per il colon, che non sono regolati dalla Food and Drug Administration e potrebbero contenere diuretici o altri ingredienti potenzialmente dannosi. La maggior parte delle purificazioni limita fortemente l'apporto calorico, rendendo difficile soddisfare i propri bisogni energetici. Chiedi al tuo medico prima di intraprendere un lavaggio che può causare disidratazione e altri effetti collaterali rischiosi.
Una ciotola di quinoa con pomodori freschi, cetrioli, erbe e succo di lime. (Immagine: Chiociolla / iStock / Getty Images)Passo 1
Blocca sette giorni per la tua pulizia. Scegli una settimana in cui hai impegni sociali minimi, stress sul lavoro, obblighi familiari e viaggi programmati, poiché questi possono rendere difficile attenersi a una dieta ipocalorica.
Passo 2
Diminuisci l'assunzione di caffeina. Rallentare il consumo di caffè, tè o soda per due o tre giorni prima del giorno ufficiale del tuo programma per ridurre al minimo i sintomi di astinenza. Mangia più frutta e verdura in questi giorni e inizia ad adattare il tuo corpo all'aumento di fibre coinvolte nella tua dieta purificante.
Passaggio 3
Non consumare caffeina, tabacco o alcol per tutta la durata della pulizia. Svuota gli armadietti degli alimenti trasformati come cereali per la colazione, zuppe in scatola, snack, soda e kit per la cena. Evitare tutti gli alimenti che vengono in cartoni, plastica, scatole o lattine.
Passaggio 4
Mangia frutta e verdura fresca come la maggior parte della tua dieta. La colazione dovrebbe essere composta da frutta cruda e noci. Scegli i tipi di verde scuro e arancione come cavolo, spinaci, peperoni, carciofi, asparagi, carote e zucca per spuntini e per pranzo e cena. Mangiateli al vapore con solo una spruzzata di agrumi o erbe fresche. Diventa organico quando possibile per limitare la tua esposizione ai pesticidi.
Passaggio 5
Includere ½ tazza di porzioni di cereali integrali come riso integrale o quinoa nella maggior parte dei pasti per fornire energia. Cuocili in acqua e aromatizzali con funghi, verdure di mare, spezie e frutta secca, senza zuccheri aggiunti.
Passaggio 6
Evitare carni e prodotti caseari durante la pulizia, consiglia Glassman. Mangia pesce o fagioli come fonte primaria di proteine. Spuntini con frutta secca, datteri o frutta e verdura.
Passaggio 7
Esercitare con modestia durante la pulizia. Fai una camminata veloce ogni giorno per rimanere attivo ma non esagerare con il tuo sistema.
Passaggio 8
Bere molta acqua, tisana non zuccherata o succhi di frutta appena spremuti per favorire la digestione ed evitare la disidratazione.
Passaggio 9
Facilità di pulizia dopo che la settimana è scaduta. Aggiungi gradualmente i tuoi cibi preferiti - forse uno alla settimana - in modo da non scioccare il tuo sistema con un pasto pesante e trasformato immediatamente e annullare tutto il bene che hai fatto durante la settimana.
Cose che ti serviranno
Frutta e verdura fresca e biologica
Cereali integrali
Pesce e fagioli secchi
Noci crudi
Mancia
Assicurati di assumere almeno 1.200 calorie al giorno per le donne o 1.500 per gli uomini, dice Medline Plus. Questi sono i minimi necessari per supportare i bisogni nutrizionali e l'energia per la funzione quotidiana.
Se stai seguendo un detergente per dimagrire, sappi che molto del peso che perdi probabilmente tornerà se tornerai alle tue normali abitudini alimentari dopo una settimana. Per promuovere la perdita di peso a lungo termine, attenersi alle abitudini salutari che si intraprendono durante la pulizia, ma concedetevi alcuni latticini a basso contenuto di grassi e proteine aggiuntive.
avvertimento
Una drastica pulizia può portare a sintomi come diarrea, nausea, disidratazione e vertigini, avverte il dietista registrato Keri Glassman. Anche se togli la caffeina prima della pulizia, potresti avvertire sintomi di astinenza come mal di testa durante la settimana. L'aumento dell'introito delle fibre può causare crampi e altri disturbi digestivi nei primi giorni della settimana di pulizia.
