Come eccellere nella posizione Libero in Pallavolo
Il libero di pallavolo è uno specialista difensivo di coda che non può bloccare o attaccare palloni al di sopra dell'altezza della rete e non può servire nel gioco internazionale. Il lavoro del libero è ricevere servizi, scavare colpi, passare e occasionalmente impostare. La posizione è emersa a livello internazionale nel 1998 per migliorare la difesa e il movimento della palla. "Il pensiero era che i giocatori alti hanno più difficoltà con il controllo della palla e giocatori più piccoli sono più veloci, più agili e possono giocare meglio nella difesa del campo", ha spiegato sul suo sito web l'assistente di Winthrop Chuck Rey.
Passo 1
Sviluppa la tua capacità di ricevere servizi e passare con precisione. In genere un libero coprirà gran parte del campo contro il servizio e farà molti dei passaggi che iniziano il reato.
Passo 2
Sviluppa le tue abilità di scavo. Il libero spesso sostituisce il centravanti e viene chiamato a difendere i colpi. Scavare richiede una tecnica solida oltre a un tremendo trambusto. Raggiungere una palla non aiuta la tua squadra se non la controlli. "Solo con una solida base di mosse difensive puoi diventare il fantastico difensore che vuoi essere", consiglia Volleyball iSport. Lavora anche sui tuoi atterraggi. Padroneggia il rotolo della spalla, che consente un recupero rapido, e il pancake, che consente una migliore estensione limitando il rischio di lesioni. Rimani dopo l'allenamento e fai colpire gli allenatori oi compagni di squadra o lancia le pallottole su tutto il campo, costringendoti ad espandere il tuo raggio difensivo. "Indipendentemente dal tipo di esercizio che stai facendo", raccomanda la pallavolo iSport, "assicurati di avere in mente una posizione target."
Passaggio 3
Impara a leggere serve e colpisce e anticipare dove sta andando la palla. "Metto a punto tutto il resto e mi concentro sul server e sul mio lavoro in campo", ha detto all'Arizona la Repubblica di Ironwood Ridge High School Michelle Link nell'ottobre 2008. "Ma scavare la palla è sicuramente il punto forte della posizione. una scarica di adrenalina davvero grande, specialmente su un colpo davvero duro. "
Passaggio 4
Migliora la tua rapidità e agilità attraverso un allenamento pliometrico coerente. Esercizi di stress che costruiscono la mobilità laterale e diagonale. La corda da salto migliora l'atletica e lo sprint migliora il movimento in avanti.
Passaggio 5
Diventa determinato a raggiungere tutto. Sviluppa una mentalità aggressiva. "Ci vuole molto cuore e tanta capacità atletica per giocare quella posizione", ha dichiarato l'allenatore della Basha High School Jim Kann all'Arizona Republic nell'ottobre del 2008. "Se riesci a farle entrambe, puoi davvero divertirti giocatore."
Cose che ti serviranno
Pallavolo
Tribunale pratica
Attrezzatura per l'allenamento pliometrico
Saltare la corda
Mancia
Comunicare con i compagni di squadra per coordinare il servizio ricevere e difesa. Indossare indumenti protettivi affidabili. Padroneggia i tuoi atterraggi prima di tuffarti dopo i colpi in gara. Stai basso mentre scavi per creare atterraggi più morbidi.
avvertimento
Le immersioni imbarazzanti possono provocare lesioni.
