Come esercitare i fianchi
Top di muffin, maniglie dell'amore o fianchi - indipendentemente da ciò che si sceglie di chiamare questo rigonfiamento antiestetico lungo i fianchi, liberarsi dei fianchi può essere difficile. Causato da depositi di grasso extra sugli obliqui, un gruppo di muscoli addominali situati ai lati della vita, è possibile bruciare questo grasso e tonificare i tuoi obliqui con la giusta strategia. Devi seguire una dieta salutare, praticare esercizi cardio regolari e allenare i fianchi con esercizi specifici per l'obliquo.
Una donna sta addestrando i suoi obliqui. (Immagine: / iStock / Getty Images)Cigolio della bici
Esercita i tuoi fianchi con gli scricchiolii per biciclette, consiglia Kyla Gagnon, personal fitness trainer presso Inside Out Fitness a Victoria, in California. Sdraiati sulla schiena su un tappetino da palestra con le gambe dritte. Piegare i gomiti e posizionare le mani sui lati della testa, appena dietro le orecchie. Sollevare le gambe e piegare i fianchi e le ginocchia fino a quando entrambi formano angoli di 90 gradi. Muovendo una gamba e un braccio alla volta, torcere in vita e portare il ginocchio destro verso il petto e il gomito sinistro verso il ginocchio destro. Invertire i movimenti e ripetere con l'altra gamba e il braccio per completare un rappresentante. Mentre pieghi e porti una gamba, raddrizza la gamba opposta.
Curve laterali sassone
Progettato per colpire entrambi i lati della vita allo stesso tempo, afferrare un manubrio leggero e tenerlo con entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, sollevare il peso e tenerlo direttamente sopra la testa con una leggera piegatura sui gomiti. Tenendo la schiena dritta, piegati lentamente alla tua destra il più lontano possibile. Ritorna in posizione verticale e poi piega a sinistra per completare una ripetizione. Una variante è tenere un manubrio in ogni mano.
Colpi di scena russi
Indirizza i tuoi obliqui e gira la tua strada verso una vita più snella con colpi di scena russi. Per eseguire questo esercizio, sedersi su un tappetino da palestra con le gambe piegate e i piedi piatti sul tappeto. Appoggiati all'indietro finché il busto non si trova in un angolo di 45 gradi con il tappetino. Tenere le braccia davanti al petto, contrarre i muscoli addominali, ruotare in corrispondenza della vita a destra e toccare il tappetino a destra dell'anca. Invertire i movimenti, ruotare a sinistra e toccare il tappetino per completare una ripetizione. Per ulteriori sfide, esegui l'esercizio con i piedi fuori dal tappeto, tieni un manubrio leggero o usa una palla medica ponderata.
Tavole laterali con una immersione
Per posizionarti per questo esercizio, sdraiati su un materassino con le gambe tese e impilate. Puntare la parte superiore del corpo verso l'alto sul gomito e sull'avambraccio e sollevare i fianchi fino a quando il corpo è diretto dalla testa ai piedi. Mantenere questa posizione per un conteggio di cinque, abbassare i fianchi sul tappeto e ripetere. Dopo il numero desiderato di cali, accendi dall'altro lato e ripeti.
Cardio brucia grassi
Un allenamento cardio obliquo specifico potrebbe includere tutti questi esercizi eseguiti ad un ritmo più veloce, back-to-back per 10 minuti. I tuoi movimenti devono essere controllati senza pause durante o tra gli esercizi. Inizia con un minuto di scricchiolii di bicicletta seguiti da un minuto di curve laterali di Saxon, un minuto di colpi di scena russi e poi un minuto di tuffi di tavola su ciascun lato. Ripeti la sequenza per un totale di 10 minuti.
Suggerimenti da considerare
Esegui sempre un breve riscaldamento di cinque minuti per far scorrere il sangue sui tuoi muscoli, prepararli per l'esercizio e aiutare a prevenire le lesioni. Quando ti alleni con i pesi, usa una quantità di peso appropriata alla tua forza e al tuo livello di abilità. Se sei un principiante, inizia con un set di 10-12 ripetizioni e progressivamente fino a due o tre set. Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo regime di allenamento.
