Come esercitare per la massima perdita di peso
La chiave per massimizzare la perdita di peso attraverso l'esercizio è di mantenere sempre il tuo corpo indovinando. Cambiare la routine, variare l'intensità o aggiungere esercizi di allenamento per la forza sono modi per massimizzare il tuo allenamento. Non permettere al tuo corpo di adattarsi alla tua routine. Trova un esercizio che ti piace davvero, così puoi farlo per almeno un'ora. Più calorie bruciate, più peso perderai.
Incoraggiare un po 'di allenamento per la forza. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Passo 1
Fare esercizio cardiovascolare per almeno 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. L'American College of Sports Medicine (ACSM) raccomanda da 20 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per la perdita di peso. Se stai andando per la massima perdita di peso, devi mettere in tempo. Un'ora di cardio consente al tuo corpo di penetrare in profondità nelle riserve di grasso per ottenere energia. Più a lungo corri, cammini, nuoti o qualunque cosa tu scelga, più calorie brucerai.
Passo 2
Cambia costantemente la tua routine. Fare gli stessi esercizi più e più volte farà sì che il tuo corpo si adatti e si stabilizzi - in altre parole, smetti di perdere peso. Cambia l'ordine del tuo allenamento, scegli un orario diverso, regola la tua velocità, aumenta le tue ripetizioni, scegli una modalità diversa - tapis roulant, bici, ellittica - o vai fuori invece che dentro. Più lo cambi, più il tuo corpo risponderà e continuerà a bruciare quelle calorie.
Passaggio 3
Treno ad intervalli invece di mantenere lo stesso ritmo durante gli esercizi cardiovascolari. L'allenamento a intervalli si alterna tra esercizi a bassa e alta intensità - alzando e abbassando la frequenza cardiaca. L'allenamento a intervalli di 30 minuti può bruciare le stesse calorie, se non di più, con lo stesso ritmo per un'ora. È possibile eseguire l'allenamento ad intervalli di velocità - fare jogging per un minuto e fare uno scatto di 30 secondi per un totale di 30 minuti. Intervalli a tempo sono un'opzione - fare jogging per due minuti e correre per cinque minuti. Puoi anche scegliere gli intervalli di distanza - percorrere 1/2 miglio e percorrere 1/4 di miglio. Una volta migliorato il tuo livello di forma fisica, esegui un allenamento ad intervalli ad alta intensità per bruciare più calorie in meno tempo.
Passaggio 4
Scegli un'attività cardiovascolare che ti piace davvero come pattinare, andare in bicicletta, ballare o anche andare in canoa. È più probabile che tu faccia un'attività divertente per periodi di tempo più lunghi se non lo consideri esercizio fisico. Ad esempio, andare alla pista di pattinaggio a rotelle della famiglia e pattinare per due ore può bruciare più 700 calorie per qualcuno che pesa 170 libbre.
Passaggio 5
Forza treno almeno due o tre giorni alla settimana secondo "Fitness: Theory and Practice" della Aerobics and Fitness Association of America. L'allenamento per la forza aggiunge muscolo e calorie bruciate tutto il giorno. Quale modo migliore per massimizzare la perdita di peso che bruciando calorie anche dopo che l'allenamento è finito?
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.