Come esercitare gli avambracci senza attrezzatura

I tuoi avambracci sono costituiti da stabilizzatori e mover che funzionano insieme con le mani, le braccia e le spalle. Gli stabilizzatori mantengono i polsi e i gomiti in posizione quando ci si muove, mentre i movimenti si flettono, estendono le mani e ruotano le braccia. Puoi rafforzare i tuoi avambracci eseguendo alcuni semplici esercizi di peso corporeo che non richiedono attrezzature. Incorporare altre parti del corpo quando si esercita per diventare più forti piuttosto che isolare da soli gli avambracci.

Primo piano di un giovane che fa push up (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Sollevamento

Passo 1

Metti le mani a terra a circa la larghezza delle spalle, e metti i piedi leggermente divaricati sulle dita dei piedi.

Passo 2

Abbassare il corpo verso terra fino a quando il petto e l'anca non lo toccano quasi. Mantieni la testa in linea con la colonna vertebrale e l'anca. Stringere i glutei per mantenere il tuo allineamento.

Passaggio 3

Espira e spingiti su. Non attaccare il collo in avanti o iperestendere la parte bassa della schiena. Esegui tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Rotazioni del polso in piedi

Passo 1

State in piedi con i piedi larghi alle spalle. Estendi il braccio destro di fronte a te con il gomito leggermente piegato e il palmo rivolto verso l'alto.

Passo 2

Ruota la tua mano in senso antiorario fino a quando il tuo palmo è rivolto verso la parte anteriore come se si stesse facendo fermare la mano.

Passaggio 3

Invertire il movimento in senso orario per riportare la mano nella posizione iniziale. Esegui 10 rotazioni in totale su ogni mano.

Stretching dell'avambraccio da muro

Passo 1

Stai con il lato destro del tuo corpo di fronte a un muro e posiziona il palmo della mano destra contro di esso. Metti la tua mano sinistra al tuo fianco con il palmo rivolto in avanti.

Passo 2

Spingere delicatamente sul muro con il fondo della mano. Tieni il tratto per 5-6 respiri profondi.

Passaggio 3

Girati e esegui un'altra serie di allungamenti sul braccio sinistro. Ripeti l'esercizio tre volte per braccio.

Mancia

Eseguire flessioni modificate se i flessioni regolari sono troppo difficili. Questo è dove le tue ginocchia sono sul pavimento e le anche sono piegate per mantenere una linea dritta dalla tua testa alle tue ginocchia.

avvertimento

Evitare l'esercizio o lo stretching quando i muscoli sono freddi, poiché ciò potrebbe causare lesioni. Se senti dolore o fastidio durante l'allungamento della parete, rilassati leggermente.