Come esercitare per una figura femminile e fianchi
Anche se una vita stretta e fianchi larghi sono le firme della figura femminile, alcune donne sono geneticamente inclini ad avere fianchi più spessi e fianchi più stretti. Per ottenere una forma più femminile, fai esercizi per scolpire i muscoli della vita, fianchi e glutei. Le flessioni, ad esempio, possono aiutare a tonificare la parte centrale e ad allargare la parte superiore del corpo per creare una silhouette più affusolata. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
Donna che fa piegamenti sulle braccia (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Sollevamento
Passo 1
Sdraiati a faccia in giù con le gambe e i piedi distesi sul pavimento. Metti le mani con il palmo verso il basso a livello del petto con i gomiti di lato.
Passo 2
Piega le ginocchia e incrocia i piedi e le caviglie. Coinvolgi gli addominali, premi le mani sul pavimento e solleva il busto e i fianchi. Tenere premuto per 10 secondi e abbassare lentamente il corpo entro 1 pollice dal pavimento.
Passaggio 3
Ripeti i flessioni fino a 15 volte. Riposa e fai da uno a due set in più.
Torsioni del corpo inferiore
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento. Estendi le braccia in un "T."
Passo 2
Sollevare i piedi fino a quando i polpacci sono paralleli al pavimento e le ginocchia si trovano direttamente sopra i fianchi. Tieni le ginocchia unite, attacca gli addominali e premi la parte bassa della schiena sul pavimento.
Passaggio 3
Tieni le spalle piatte, lascia cadere entrambe le ginocchia a sinistra e lasciale sospesi da 2 a 6 pollici dal pavimento. Tieni premuto per cinque secondi e usa i muscoli della vita per riportare le ginocchia nella posizione iniziale.
Passaggio 4
Ripeti lo stesso movimento a destra e torna all'inizio. Ripeti la rotazione cinque volte su ciascun lato, riposa e fai da uno a due set in più. Raddrizza le gambe per più intensità.
Affondi angolati
Passo 1
Stai con i piedi divaricati all'anca. Metti le mani sui fianchi.
Passo 2
Muovere il piede destro in avanti di una lunghezza della gamba e circa 6 pollici a destra. Piega il ginocchio destro fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento. Tieni il ginocchio destro sopra la caviglia.
Passaggio 3
Afferra l'affondo per 10 secondi e spingi indietro fino alla posizione iniziale. Esegui lo stesso movimento sulla tua gamba sinistra. Ripeti 10 volte ogni gamba, riposa e fai uno o due set.
Mancia
L'esercizio aiuterà a migliorare le tue curve naturali, ma andrà così lontano. Se la forma del tuo corpo naturale è più squadrata, puoi anche usare l'abbigliamento per migliorare i tuoi fianchi, dimagrire la vita e creare una forma più femminile.
