Come esercitare con un dito del piede rotto

Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, le dita dei piedi spezzati sono spesso il tipo più doloroso di frattura del piede, ma raramente sono disabilitanti. Le fratture delle dita del piede possono verificarsi a seguito di una severa presa del dito del piede o di un colpo diretto alle dita dei piedi, come la caduta di un oggetto pesante. Con una punta rotta, dovresti essere in grado di camminare e partecipare all'esercizio, con alcune modifiche. Concentrati sugli esercizi che mettono poco o nessun stress sui tuoi piedi.

Passo 1

Visita il tuo dottore. Se avverti dolore e gonfiore per più di due o tre giorni, fissa un appuntamento con il medico. Un esame fisico e una radiografia possono aiutare a determinare se hai una ferita più grave di un dito rotto. Il medico probabilmente ti istruirà sull'uso del buddy-tape - fissando la punta del tuo dito ferito ad un dito del piede adiacente per promuovere la guarigione.

Passo 2

Indossa una scarpa con suola rigida. Indossa una sneaker con una suola rigida mentre ti alleni con una punta rotta. Una scarpa con suola rigida può aiutarti a mantenere le dita dei piedi in linea.

Passaggio 3

Partecipare ad attività a basso impatto e senza carico. Questi esercizi danno uno stress minimo alle estremità inferiori. Cammina, vai in bicicletta, usa una macchina ellittica, fai una nuotata o sollevi pesi - lavora esclusivamente sulla forza della parte superiore del corpo fino a quando non ti riprendi.

Passaggio 4

Ritorna gradualmente alla normale routine di allenamento. Se riscontri dolore, interrompi e riprendi gli esercizi a basso impatto.

Cose che ti serviranno

• Nastro amico

• Scarpe da ginnastica

avvertimento

Se sei un diabetico, non usare il nastro amico per guarire una punta fratturata. Parlate con il vostro medico, potreste ricevere una scarpa ortopedica con suola rigida da indossare per alcune settimane.