Come esercitare con un cast a piedi
Oltre a lavorare la parte superiore del corpo mentre sei in un cast a piedi, puoi continuare a lavorare sulla parte inferiore del corpo mentre ti stai riprendendo da un infortunio alla gamba, alla caviglia o al piede. Usando una varietà di esercizi seduti e in piedi, puoi riabilitare la gamba ferita o rafforzare l'arto ferito. Parla con il tuo medico di quanta pressione puoi esercitare sulla tua gamba castata, quindi inizia gli esercizi cardio e di resistenza per mantenerti in forma.
Passo 1
Incontra il tuo medico o il tuo allenatore per scoprire quanto stress puoi mettere sulla gamba della tua gamba e per quanto tempo. Non dare per scontato che se va bene camminare e da un corso o in ufficio o a casa, puoi camminare per chilometri senza stressarti.
Passo 2
Esegui esercizi seduti usando macchine per il peso. Usa le macchine dotate di una panca per eseguire esercizi per la parte superiore del corpo, come i tiri lat, i ponti artificiali, i ricci bicipiti e le presse per il torace. Sdraiati sullo stomaco e esegui i ricci dei muscoli posteriori della coscia, muovendo i pesi verso l'alto muovendo i talloni verso i glutei. Invertire la posizione o sedersi sulla panca e sollevare i pesi verso l'alto sollevando i piedi dal pavimento all'altezza dell'anca.
Passaggio 3
Esegui esercizi su macchine che usano tiri con corde o leve. Utilizzare i vogatori che consentono di enfatizzare le braccia, il petto e i muscoli della schiena senza richiedere un uso significativo della gamba. Usa le ellittiche dotate di leve per le braccia se puoi lavorare con le braccia, piuttosto che con le gambe.
Passaggio 4
Allenati con macchine per il peso, palestre domestiche o vogatori usando meno peso o impostazioni di resistenza inferiore per creare allenamenti cardio.
Passaggio 5
Sedetevi su una sedia e usate manubri o bande di resistenza per eseguire allenamenti di forza o di circuito. Usando circa il 50 percento del peso massimo che puoi sollevare, eseguire 10 ripetizioni di un esercizio, fare una pausa di 60 secondi, quindi iniziare una serie di un altro esercizio. Usa abbastanza peso per respirare forte, ma non tanto peso che dovrai fare lunghe pause o fermarti dopo pochi minuti. Mantieni il circuito in funzione per 30 minuti o più per creare un allenamento cardio.
Passaggio 6
Guida una cyclette con un'impostazione che non richiede troppa pressione per pedalare per creare allenamenti cardio. Nuota per 30 minuti o più se il tuo cast è impermeabile per creare allenamenti cardio senza impatto. Cammina a passo svelto per 30 minuti o più a lungo se il medico o il trainer ti hanno avvisato che ciò non influirà sul recupero.
Passaggio 7
Esegui esercizi per il peso corporeo come crunch addominali, sit-up, pull-up, flessioni, salti in poltrona, flessioni e esercizi con i rulli ab. Fai attenzione quando esegui chin-up, pull-up e saliscendi che non scivoli e atterri pesantemente sulla gamba del tuo cavallo. Aggiungi pesi agli allenamenti principali per creare esercizi come il twist russo, che ti tiene in mano pesi o una palla da ginnastica a braccia tese e muoverti da un lato all'altro. Esegui esercizi seduti su una palla per esercizi per aggiungere lavoro di base ad altri esercizi.
Cose che ti serviranno
Esercizio attrezzature
Sedia
