Come allenarsi con un'ulcera
Un'ulcera - detta anche a ulcera allo stomaco o ulcera peptica - è una piaga che si forma nello stomaco o nella parte superiore dell'intestino tenue. Le ulcere si verificano quando l'acido utilizzato dallo stomaco per la digestione inizia a consumare il rivestimento dello stomaco e dell'intestino tenue.
Esercizio, riduzione dello stress e una dieta sana aiutano a prevenire e curare le ulcere. (Immagine: SolisImages / iStock / GettyImages)Le ulcere sono causate dai batteri H. pylori e può essere aggravato dallo stress, dall'eccesso di cibo, dal consumo di cibi piccanti e da determinate condizioni dello stomaco; possono essere dolorosi. Un modo per controllare le ulcere e ridurre il rischio di sviluppare un'altra ulcera è partecipare all'esercizio fisico regolare.
Mancia
Oltre all'attività fisica, i cambiamenti dello stile di vita possono aiutare a ridurre l'insorgere di ulcere. Prendi in considerazione la rimozione di cibi piccanti dalla tua dieta, riducendo l'assunzione di alcol e smettendo di fumare.
Alcuni farmaci possono anche portare a ulcere. Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che forse state prendendo e chiedete consigli sui cambiamenti dello stile di vita.
Consulta il tuo dottore
Visita il tuo dottore. Può confermare la diagnosi e accertarsi di essere abbastanza in salute per l'esercizio e fornire consigli sull'esercizio di un'ulcera. Il medico può eseguire test, incluso un test di laboratorio per H. pylori o un'endoscopia, che può essere richiesta per confermare la diagnosi dell'ulcera.
Il medico può anche fornire ulteriori farmaci, come un antibiotico o antiacido per aiutare a curare l'ulcera.
Adotta la dieta e l'esercizio dell'ulcera allo stomaco
Fare esercizio regolarmente. Per trarre benefici per la salute dall'esercizio fisico - incluso il mantenimento del peso e la prevenzione delle malattie - pianificare l'esercizio per almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport consiglia.
Leggi di più: Piano dietetico per un'ulcera allo stomaco
I sintomi dell'ulcera si presentano spesso poche ore dopo aver mangiato. Se questo è vero per te, assicurati di pianificare il tuo programma di esercizi per evitare tempi in cui si verificano sintomi dolorosi come mal di stomaco e nausea.
avvertimento
Le ulcere possono causare bruciore di stomaco, dolore, gas ed eruttazione. Potresti provare questi sintomi mentre ti alleni. Se i sintomi sono gravi, contattare il medico.
Includi esercizio cardio
Partecipare all'esercizio cardiovascolare. Nuoto, ciclismo, jogging, salto con la corda, aerobica, ballo, giardinaggio, sport di squadra come il basket, camminare a ritmo sostenuto e correre sono tutte forme di esercizio cardiovascolare. Scegli una o più attività che ti piacciono.
Esercizi di sollievo da stress e gastrico
Alleviare lo stress. Yoga e Pilates, ad esempio, si concentrano sulla mente e sul corpo per migliorare la forza, la flessibilità e lo stato mentale. Fai un corso di yoga o una lezione di Pilates per aiutare a liberare la mente e alleviare lo stress mentre raccogli i benefici della forza e della flessibilità. Alcune posizioni yoga sono anche esercizi di rilievo gastrico che possono aiutare il gonfiore e altri sintomi dell'ulcera. La prevenzione consiglia pose come torsione supina e gatto-mucca.
Dormi molto. Essere ben riposati aiuterà a ridurre lo stress e rafforzare il sistema immunitario per combattere l'ulcera.
Leggi di più: Esercizio fisico Irritare un'ulcera?
Aggiungi allenamento per la forza
Impegnarsi in allenamento della forza. Riccioli bicipiti, flessioni, pullup, estensioni tricipiti, presse per le gambe e pressioni sulle spalle possono aiutare a bruciare calorie rafforzando e tonificando il corpo. Esegui esercizi sia superiori che inferiori.
Evita gli esercizi di base se ti causano dolore correlato all'ulcera. Partecipare a sessioni di allenamento della forza di 30 minuti da due a tre giorni ogni settimana.
avvertimento
Consultare il proprio medico se l'ulcera non guarisce con il trattamento prescritto. L'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei, come l'ibuprofene, o l'uso di tabacco può impedire la guarigione dell'ulcera.
In rari casi, potrebbe esserci una condizione di base più grave, come il cancro allo stomaco, la sindrome di Zollinger-Ellison o la malattia di Chron, consiglia la Mayo Clinic.
