Come trovare le migliori scarpe da corsa per TE
Quando si tratta di scarpe da corsa, le opzioni possono essere apparentemente infinite e travolgenti. Come scegli la migliore scarpa da corsa per il tuo tipo di piede? Invece di attaccare con le stesse scarpe che hai indossato per anni, considera quale tipo di scarpa si adatta al terreno che stai percorrendo e qualsiasi problema di piede o di andatura che potresti avere.
Trovare le migliori scarpe da corsa per te dipende da una varietà di fattori. (Immagine: dusanpetkovic / iStock / GettyImages)Ad esempio, alcune persone corrono con il loro peso all'esterno del piede (supinazione), altre hanno i piedi piatti e altre ancora hanno archi alti. Anche le preferenze personali entrano in gioco, con le scatole a punta ampia, le scarpe che offrono un cuscino extra e quelle che non infrangeranno la banca.
È importante scegliere anche scarpe da corsa per terreni specifici. Una scarpa da trail running è realizzata con caratteristiche più robuste rispetto a una scarpa da corsa progettata per essere leggera e traspirante in pista.
Prima di andare al tuo negozio locale e scegliere casualmente una scarpa basata sul colore o sul design (non preoccuparti, l'abbiamo già fatto), usa questa guida per aiutarti a sapere che cosa cercare in ogni tipo di scarpa da corsa.
1. Le migliori scarpe da corsa imbottite
"L'ammortizzazione extra nella scarpa da corsa non è sicuramente per tutti, dipende in ultima analisi dal tuo stile di corsa, dal passo individuale e dal tipo di corpo", afferma Caleb Backe, personal trainer e esperto di salute e benessere per Maple Holistics, un capello e una pelle naturali compagnia di cura.
"Scegli una scarpa da corsa ammortizzata progettata per migliorare il tuo posizionamento naturale del piede per un maggiore comfort", afferma. Salomon's Sonic RA 2 è progettato per abbracciare il piede in una calzata comoda e personalizzata senza punti di pressione aggravanti.
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2. Le migliori scarpe da corsa per il fascite plantare
La fascite plantare è un'infiammazione di una fitta fascia di tessuto che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi ed è una causa comune di dolore al tallone. Ci sono due tipi di dolore associati alla fascite plantare - dolore con spinta e dolore con atterraggio, dice David Reavy, fisioterapista di Chicago e proprietario di BeReact.com.
Se hai dolore con la spinta, una scarpa che ti aiuta a spingere con tutto il tuo piede è fondamentale, dice. (Prova Asics GEL Kayano 25, che resiste alla compressione e rinforza una linea naturale di movimento.) Oppure se hai dolore con l'atterraggio, è probabile che una scarpa con più cuscino sia ciò di cui hai bisogno.
Le tue scarpe da corsa non hanno bisogno di molti fronzoli per essere efficaci. (Immagine: Topo Athletic) 3. Le migliori scarpe da corsa neutre
Nonostante ciò che molti pensano, la maggior parte dei corridori non ha bisogno di molti cuscini o dispositivi di controllo del movimento nelle scarpe da corsa, dice Mark Cucuzzella, M.D., e proprietario di un sito web in esecuzione DrMarksDesk.com. Ciò di cui hanno bisogno è una scarpa leggera, flessibile, neutra e non troppo morbida.
"Una scarpa da running neutra consente al tuo corpo di muoversi in modo più naturale, mentre un ampio puntale permette alle dita di allargarsi e allargarsi per distribuire le forze d'impatto e incoraggiare l'alluce corretto attraverso il ciclo del passo", dice. Il Magnifly 2 di Topo Athletic ha zero cadute con 25 millimetri di cuscino, dando al tuo piede la libertà di muoversi come se fossi scalzo.
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4. Le migliori scarpe da corsa per piedi piatti
La prima cosa da considerare quando si acquistano scarpe da corsa per i piedi piatti è assicurarsi che la scarpa non abbia rialzo del tallone e poca o nessuna molla, dice Backe. "Volete anche assicurarvi che la punta non sia rastremata, dovreste essere in grado di riconoscere una scarpa adatta per i piedi piatti dal tacco largo e robusto, così come la suola più rigida. quel movimento di controllo. "
L'Asics GT-2000 7 offre un ampio e alto puntale, permettendo al piede di diffondersi naturalmente al push off, offrendo comunque un sacco di stabilità.
5. Migliori scarpe da corsa impermeabili
Anche quando cerchi scarpe da corsa impermeabili, non vuoi compromettere la funzione del tuo piede sotto la pioggia, dice Jessica Marie Rose Leggio, specialista in corsa presso RunPainFreeNow.com. "Non vuoi ferirti su superfici bagnate, quindi hai bisogno del tuo pieno controllo del piede."
Assicurati di poter muovere le dita dei piedi (queste scarpe tendono a essere più restrittive lateralmente a causa del materiale), in modo che anche quando i tuoi piedi si bagnano, puoi comunque spostarle per mantenere il sangue che scorre, dice. Prova VIVOBAREFOOT Swimrun, una linea di scarpe da corsa impermeabili che si presentano in stili a caviglia bassa e alta alla caviglia.
Hai bisogno di una scarpa resistente per il trail running. (Immagine: Brooks Running) 6. Best Trail Running Shoes
"Per le scarpe da trail, vuoi una scarpa che aiuti a supportare il movimento laterale aggiuntivo richiesto quando corri sentieri", afferma il dott. Cucuzzella. "L'altezza dello stack [la distanza tra il piede e il terreno] non dovrebbe essere troppo alta e non dovresti avere un tallone rialzato, poiché queste due caratteristiche contribuiranno a una maggiore probabilità di distorsione della caviglia."
"Le persone hanno preferenze diverse per il cuscino e il battistrada, quindi li incoraggio a trovare il loro punto debole", dice. E se vivi dove è bagnato e piovoso, cerca una parte superiore impermeabile. La Brooks Cascadia 13 protegge da rocce e radici sotto i piedi e da detriti sui lati e sulla parte superiore dei piedi.
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7. Migliori scarpe da corsa per iperpronazione
L'iperpronazione si verifica quando il piede di un corridore rotola verso l'interno troppo. Se hai i piedi piatti, molto probabilmente esagerare e l'iperpronazione è una delle principali cause di dolore al ginocchio, afferma Backe. "Il supporto extra ti aiuterà a raggiungere un attacco al piede più naturale e quindi ridurrà il dolore al ginocchio."
La Brooks Adrenaline GTS 19 ha "GuideRails", un sistema di supporto simile ai paraurti nella pista da bowling (immagina il tuo piede come una palla da bowling). Si infrangono quando ne hai bisogno e ti togliti di mezzo quando non lo fai.
8. Le migliori scarpe da corsa
Per il pubblico in generale (vale a dire i corridori non professionisti), le scarpe da corsa non dovrebbero essere troppo diverse da quelle in cui ti alleni, dice il dott. Cucuzzella. Se hai intenzione di fare un sacco di gare, però, l'unica cosa che potresti cercare è una scarpa in cui la tomaia e la suola sono spinte un po 'per il peso.
"Ma per quanto riguarda le altre caratteristiche - flessibilità, densità dell'intersuola, altezza dello stack e puntale - dovrebbero rispecchiare ciò a cui sei abituato", afferma. Salomon's Ultra Pro offre comfort a lunga distanza con supporto extra e cuscino nell'intersuola.
9. Migliori scarpe da corsa di stabilità
"Una piccola percentuale di corridori potrebbe trarre vantaggio da quella che viene definita una" scarpa di stabilità ": densità più rigida e minore flessibilità grazie all'intersuola," afferma il dott. Cucuzzella.
"Cerca scarpe con una bassa caduta da tacco a punta, una punta larga per consentire la naturale funzione del piede e leggerezza per soddisfare meglio le esigenze del corridore", afferma. Le scarpe Altra Provision presentano scanalature simili a griglia nell'intersuola, consentendo al piede di flettersi, pur rimanendo più leggeri per una maggiore velocità e prestazioni migliori.
Le tue scarpe da corsa minimaliste dovrebbero essere un'estensione di te. (Immagine: VIVOBAREFOOT Primus Lite) 10. Migliori scarpe da corsa minimaliste
Le tue scarpe da corsa dovrebbero essere un'estensione di te, dice Leggio. Dice che vorrai sentire il suono della scarpa che ti spinge da terra dietro di te. E solo una scarpa flessibile lo consente.
"Inoltre, una scarpa flessibile non nasconde i problemi, li espone e vuoi sapere cosa sta succedendo all'inizio, non quando sei già ferito. Vuoi che la corsa sia dettata da te, non sneaker che dettano la tua biomeccanica ", dice la VIVOBAREFOOT Primus Lite ha una tomaia vegana realizzata in plastica riciclata PET e una suola sottile che ti permette di allenarti duramente mentre sviluppi un movimento abile.
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11. Le migliori scarpe da corsa per la supinazione
Per quelli che tendono a supinarsi quando corrono (rotolando sul bordo esterno del piede), è importante trovare una scarpa neutra che non interferisca con la tua andatura e spingi il piede ancora più lontano, dice Claire Wood, la testa di New Balance di calzature performanti. Se suona come te, controlla il New Balance 1080V9 con un'ammortizzazione neutra.
12. Le migliori scarpe da corsa per archi alti
"Se hai un arco alto in piedi, allora avrai bisogno di un'ammortizzazione extra per dare al tuo arco il giusto supporto", dice Backe. Una scarpa ammortizzata migliora la distribuzione degli shock nell'intersuola per supportare l'arco e impedisce ai piedi di rotolare verso l'esterno mentre corri, dice. Prova Salomon's Sense Ride 2, che ha una caduta di 8 millimetri, un sacco di cuscini e un generoso toe box che funziona per le arcate alte.
13. Migliori scarpe da corsa invernali
"Quando vai su piste invernali, il ghiaccio sarà il tuo peggior nemico", dice Paul Ronto, direttore dei contenuti digitali e della ricerca di RunRepeat.com, un sito di recensioni di scarpe sportive. "Devi essere cauto con le linee di strada e le strisce pedonali, perché le linee dipinte tendono ad essere più scivolose rispetto alle loro controparti in cemento o asfalto". La nuova Balance880v8 GTX ha una buona presa sul fondo, oltre alla membrana Gore-Tex impermeabile, che aiuta a mantenere i piedi asciutti.
Dopo che il medico ti ha dato il via libera alla corsa, cerca le scarpe da corsa con un'ammortizzazione extra. (Immagine: Salomon) 14. Best Running Shoes for Bad Knees
"Per un grave dolore al ginocchio, dovresti prima rimandare a un parere professionale di un medico", afferma Braden Moorhead, senior buyer di Zappos.com. "Per i corridori con dolore al ginocchio, è importante cercare marchi che offrono scarpe con un'altezza dello stack più alta e un sacco di ammortizzazione, che offrirà una guida più morbida e può alleviare il dolore al ginocchio", dice.
Alcune ricerche hanno anche suggerito che le scarpe con una caduta dal tallone alla punta inferiore (da 0 a 8 millimetri) favoriscono un naturale ciclo del cancello di corsa, che consente ai quadricipiti e ai glutei di aiutare ad assorbire lo shock di atterraggio. Salomon's Predict RA ha scanalature sul battistrada ispirate alle principali articolazioni del piede. Queste scanalature sono posizionate sulla parte superiore e inferiore dell'intersuola per raddoppiare la flessibilità e migliorare l'interfaccia del piede e della scarpa.
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15. La migliore scarpa da corsa a lunga distanza
"Per una scarpa da distanza, sei davvero alla ricerca di comfort, ammortizzazione e durata", dice Moorhead. Quindi non aver paura di testare un gruppo fino a trovare quello che può tenere il passo con te. "Se le tue scarpe si sentono un po 'aderenti o" fuori "intorno al terzo miglio, è probabile che più vai avanti, più il problema si accentuerà," dice.
Metti alla prova tutti i tuoi attrezzi - specialmente le scarpe - durante l'allenamento, quindi non ci sono sorprese durante il giorno della gara. "Anche se hai corso con la stessa scarpa modello prima di una gara, non vorresti mai presentarti al giorno di gara con un paio di scarpe nuove di zecca. Non dovrebbe esserci un sacco di tempo di rodaggio per le scarpe da corsa, è più per testare che si sentono bene attraverso l'intera durata della corsa. "
GEL-NIMBUS 21 di Asic ha aggiunto una rete per maggiore traspirabilità e supporto, ma ha anche una spaziosa punta e tecnologia gel nell'avampiede per dare ai tuoi piedi più spazio per muoversi.
16. Le migliori scarpe da corsa per le scarpe a punta larga
"L'espressione 'punta larga' non è un termine standardizzato come la larghezza di una scarpa", afferma Moorhead. "Un ampio toe box per un marchio potrebbe sembrare stretto e stretto per alcuni corridori e potrebbe essere bulboso e squadrato in altri marchi", dice.
Quindi è importante provare una varietà di scarpe prima di quella che si sente più comoda per te. "Qualunque sia la forma che stai cercando, non vuoi mai fare pressione nella punta del piede, né vuoi così tanto spazio che non ci sia una misura insicura", dice Moorhead. L'Altra Lone Peak 4.0 RSM ha una punta a forma di "footshape" che consente alle dita dei piedi di rilassarsi e distendersi naturalmente per un maggiore comfort e stabilità sia in salita che in discesa.
Economico non deve significare economico. (Immagine: New Balance) 17. Migliori scarpe da corsa economiche
"Se sei un corridore con un budget, è importante ricordare che il prezzo non determina la qualità su entrambe le estremità dello spettro", afferma Moorhead. In altre parole, economico non sempre significa qualità economica, e costoso non significa necessariamente che sia il migliore.
Invece, cerca il tipo di ammortizzazione che preferisci - solida o morbida - e se i materiali si sentono bene, dice. Chiediti, è comodo? Per meno di $ 70, New Balance Fresh Foam Arishi v2 offre una rete traspirante per un sostegno leggero in modo da non sentirti appesantito durante la corsa.
"Ma a prescindere dal prezzo, la maggior parte delle intersuole (la parte ammortizzata della scarpa) è realizzata in EVA [etheylne vinyl acetate] e, sfortunatamente, l'EVA degrada tra le 300 e le 500 miglia", afferma. "A volte quando inizi a sentire nuove insenature e crepe durante o dopo la corsa, potrebbe essere un segno che è ora di un nuovo paio di calci."
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(Immagine: Ryka Shoes) 18. Migliori scarpe da corsa per le donne
"Le cose migliori da cercare per le scarpe da corsa migliori per le donne sono la flessibilità e la funzionalità del piede intero - puoi piegare la punta della scarpa al tallone?" dice Leggio. Questo è importante perché il tuo piede è come una leva del cambio, dice, dal momento che guida la tua corsa, creando un effetto domino che innesca ogni movimento successivo mentre corri. "Le migliori scarpe da corsa dovrebbero essere scarpe da ginnastica leggere e orientate alla velocità."
La scelta dello staff di LIVESTRONG per questa categoria è la scarpa Ultimate Form di Ryka. È abbastanza leggero per aiutarti a volare attraverso le tue corse, mentre ancora offre un sacco di supporto all'intersuola e ammortizzazione nel tallone per il massimo comfort. Inoltre, con la soletta in memory foam, potresti non volerlo mai togliere!
19. Migliori scarpe da corsa per uomo
"Per le migliori scarpe da corsa per uomo, cerca la stabilità, che offre un migliore supporto e controllo del piede durante l'intera corsa", afferma Maurice Oliver, specialista di calzature presso il negozio co-op REI di New York City.
Cerca anche ammortizzazione della scarpa nel tallone e nell'avampiede che aiuti nell'assorbimento degli urti, dice. La durata è anche importante per la durata della scarpa e del corpo del corridore. GEL-CUMULUS 20 di Asics è dotato di tecnologia per un rimbalzo ottimale e una suola a contatto totale per un movimento più uniforme del tallone-piede.
