Come rinforzare uno stomaco flaccido e appiccicoso

Uno stomaco flaccido e appiccicoso può essere un segno di uno stile di vita malsano. Il parto, la perdita di peso estrema e il peso che fluttua frequentemente possono causare anche uno stomaco appeso. Apportare modifiche al tuo esercizio di routine, dieta e stile di vita può aggiungere fino a centimetri persi e un addome più solido. Fare scelte alimentari salutari e rafforzare il core work insieme per creare un profilo più snello.

Una donna e sua figlia stanno esercitando insieme. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Lose Your Pouch

Dopo un'estrema perdita di peso o parto, la pelle intorno alla pancia si estende. Ciò può comportare qualcosa che sembra molto simile a una busta vuota. Ma la pelle tesa non significa necessariamente che hai un peso extra da perdere. Tonificare i muscoli attorno all'addome può aiutare la pelle tesa a rimbalzare. Il sito web di esercizi Fit Day raccomanda di fare scricchiolii di gambe dritte e di andare in bicicletta. Fai gambe su per il braccio scricchiolando appoggiandoti sulla schiena e sollevando le gambe ad un angolo di 90 gradi. Alza le braccia e tirale verso il soffitto, sollevando le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Inizia con tre serie di otto ripetizioni. Fai le biciclette in aria dalla stessa posizione, solo questa volta piegare le ginocchia e bloccare le dita dietro al collo, toccando il gomito destro al ginocchio sinistro. Gomiti e ginocchia alternati per un totale di tre serie di otto ripetizioni.

Le pose perfette riducono la pancia

Insieme con esercizi addominali, alcuni tipi di posizioni yoga e tratti possono intensificare la routine di allenamento di riduzione del ventre. Il sito web del Dr. Oz Show suggerisce tavole e pose di gatto per un intenso allenamento di pancia. Per la posa della tavola, inizia sui gomiti e sulle ginocchia e posiziona i piedi dietro di te in una posizione di plancia in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile e cerca di aumentare la quantità di tempo ogni volta che fai questo esercizio. Inizia la posa del gatto mettendo le mani e le ginocchia. Inarcare la schiena come un gatto e inspirare profondamente, tirando indietro i muscoli dello stomaco verso la colonna vertebrale. Inspirare per quattro secondi ed espirare per quattro secondi con questa posa.

Brucia la pancia

Uno dei posti più importanti da osservare quando si tratta di ridurre il grasso della pancia è il frigorifero. Sapere quali alimenti si impacchettano sul peso della pancia e quali alimenti aiutano a bruciare il budge è importante. Il Dr. Oz Show suggerisce di mangiare più grassi monoinsaturi come i tipi di noci, olio d'oliva e semi per bruciare il grasso della pancia ed eliminare i grassi presenti negli oli idrogenati, nelle farine arricchite e nei grassi trans. I grassi trans come quelli che si trovano nella margarina, i biscotti confezionati, i cracker e la pasta aumentano l'aumento di peso della sezione centrale e possono effettivamente portare grasso alla pancia da altre parti del corpo.

Fat-busting cardio

Ottenere un buon allenamento cardio attraverso le macchine a piedi, jogging, bicicletta o ellittica aiuta il corpo a bruciare più calorie. E bruciare più calorie è uno dei modi migliori per combattere un rigonfiamento del ventre. La pioniere del settore fitness Denise Austin per il sito Web Newsmax Health consiglia di fare una passeggiata o di fare altri esercizi cardiovascolari almeno 30 minuti ogni giorno per aumentare la perdita di grasso ventre e migliorare la salute e il benessere generale.