Come appiattire uno stomaco gonfio

La pancia gonfia può rendere i jeans comodi e causare fastidiosi rigonfiamenti attorno al punto vita. Il gonfiore allo stomaco può essere innescato da una varietà di fattori dovuti a scelte alimentari sbagliate e mancanza di attività a una dieta ricca di sodio o di acqua. Se il gonfiore delle midsection ti sta affliggendo, considera la possibilità di apportare cambiamenti salutari allo stile di vita. Modifica le tue abitudini alimentari, mentre svolgi attività fisica regolare per appiattire lo stomaco e tenere a bada il gonfiore.

Adotta abitudini salutari per scommettere sulla pancia gonfia. (Immagine: JK1991 / iStock / Getty Images)

Passo 1

Crea un deficit calorico per aiutare ad appiattire il tuo stomaco gonfio se sei in sovrappeso. Al fine di perdere 1 libbra, è necessario tagliare circa 500 calorie al giorno dal normale, quantità necessaria. Consumare meno calorie, bruciare più calorie con l'esercizio o fare una combinazione dei due.

Passo 2

Consuma cibi ricchi di fibre naturali, che aiutano la digestione e aiutano a ridurre il gonfiore allo stomaco. Scegli cibi fibrosi nella loro forma naturale, come cereali integrali, verdure e frutta. Evita cibi elaborati e ricchi di fibre come i cereali per la colazione che contengono radice di cicoria o inulina, che sono più difficili da digerire e possono causare gas e gonfiore se consumati in grandi quantità, osserva la dietista Kristin Kirkpatrick in un articolo su "Fitness Magazine".

Passaggio 3

Diminuisci l'apporto di sodio per aiutare a ridurre il gonfiore della pancia causato dalla ritenzione idrica. Evitare di mangiare cibi raffinati o lavorati, come salumi, pasti confezionati e cibi preconfezionati carichi di conservanti chimici e di sodio. Aggiungi sapore ai tuoi cibi con frutta e verdura o prova condimenti senza sale come erbe e spezie.

Passaggio 4

Bevi più acqua per aiutare a idratare il tuo corpo ed eliminare il gonfiore allo stomaco causato dall'eccesso di peso dell'acqua. Porta con te una bottiglia d'acqua mentre lavori o fai commissioni per rimanere idratato per tutto il giorno. Bere almeno 8 tazze di acqua al giorno.

Passaggio 5

Riduci il consumo di latticini per ridurre il gonfiore delle midsection causato dagli zuccheri nel latte. La digestione del lattosio nel latte può essere difficile per il corpo e può causare gas, diarrea e gonfiore. Passa al latte senza lattosio come soia, mandorle o latte di riso. Prova i formaggi a base di soia anziché i formaggi a base di latte vaccino.

Passaggio 6

Rimani fisicamente attivo per bruciare più calorie ogni giorno e perdere peso in eccesso. Partecipare a 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare cinque giorni a settimana. Fai una nuotata, vai in bicicletta, fai jogging sul tapis roulant o fai una camminata veloce. Impegnati in allenamenti di forza per stringere e tonificare il tuo corpo. Esegui allenamenti di tutto il corpo che includono esercizi come flessioni, situp, affondi, pressa per spalle con manubri, squat e pressa per tricipiti con bilanciere per tre serie di 15 ripetizioni.