Come appiattire i muscoli dello stomaco dopo un'isterectomia

L'isterectomia è un'operazione per rimuovere l'utero di una donna, l'organo muscolare in cui il feto risiede durante la gravidanza. Può essere eseguito per via laparoscopica, vaginale o addominale. In ogni caso, il chirurgo dovrà probabilmente tagliare i muscoli dello stomaco e le bande fibrose nella parete addominale.

Come appiattire i muscoli dello stomaco dopo un'isterectomia (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Sfortunatamente, ciò può causare debolezza nella parete addominale, con conseguente perdita del tono muscolare che causa lo stomaco allo stomaco. Tuttavia, una volta che il medico ti darà la luce verde per iniziare a lavorare di nuovo, è possibile ottenere quel tono addominale con l'esercizio. Non è solo questione di sguardi, neanche. Tonificare i muscoli dello stomaco dopo l'isterectomia riduce anche il rischio di ernia.

È importante non stressare il muscolo addominale troppo presto dopo l'intervento chirurgico. Il Centro medico dell'Ohio State University raccomanda questi esercizi per ripristinare la forza addominale e migliorare la postura.

1. Chin Tuck

In posizione seduta, lascia cadere le braccia lungo i fianchi. Guarda dritto in avanti e rimbocca il mento al tuo collo come se stessi cercando di fare il doppio mento. Mantieni la posizione per 5-10 secondi. Lascia andare e ripeti.

I seguenti esercizi sono fatti prono. Inizia gli esercizi con le ginocchia protese verso l'alto e i piedi distesi sul pavimento o sul letto.

2. Inclinazione pelvica

Riposa le mani sullo stomaco o poggia una mano sullo stomaco e fai scivolare l'altra sotto la parte bassa della schiena. Stringere delicatamente i muscoli dello stomaco e dei glutei, contraendo la zona lombare in modo che il bacino si inclini all'indietro. Tieni premuto per cinque secondi. Rilassati e ripeti.

3. Head Sit-Up

Incrocia le braccia sullo stomaco. Usa le tue mani come promemoria per tenere impegnati i tuoi addominali. Puoi persino dare alla tua sezione mediana una leggera compressione con le mani. Inspira profondamente. Mentre espiri, alza la testa e cerca di toccare il tuo mento sul petto. Tenere premuto per 3-5 secondi e poi abbassare gradualmente la testa sul pavimento. Rilassati e ripeti.

4. Esercizio del pavimento pelvico o di Kegel

Inspirare profondamente e spremere i muscoli intorno alla vagina come se si stesse fermando il flusso di urina. Tieni premuto per cinque secondi. Rilassati e ripeti. Fai questo esercizio quattro o cinque volte al giorno per ottenere risultati ottimali.

Leggi di più: Chirurgia ed esercizio di isterectomia

Facile lo fa

A seconda di come è stato fatto l'intervento, potrebbero essere necessarie da due a sei settimane di recupero prima di essere pronti per un esercizio più intenso. Quando il medico ti approva per questo, "tonificare gli addominali dopo un'isterectomia è come tonificarli in circostanze normali, eccetto che stai lavorando intorno ai tessuti cicatrizzati", dice David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare Movimento nella vita quotidiana.

"L'importante è non diventare troppo ansiosi", afferma Knox. Ciò significa sit-up, scricchiolii e soprattutto sinistri alle gambe per stringere la parte inferiore della pancia, dice la Knox. "Puoi ottenere un tono indietro e anche ritrovare la sensibilità nei punti in cui potresti sentire un intorpidimento neurale dall'incisione."

Knox consiglia di enfatizzare la forma e controllare la postura durante l'allenamento. "La colonna vertebrale è lunga? L'area è supportata? È allineata correttamente? Pensa attentamente a ciascuna parte del movimento e valuta per accertarsi che sia ok. Mentre continui ad allenarti, avrai più informazioni."

È anche importante non diventare troppo ossessionato dagli addominali con l'esclusione del resto del core. Rafforzare i muscoli che stabilizzano la rotazione, il bacino, la gabbia toracica e le anche è essenziale per la tua forma complessiva, compreso il supporto ab. Aiuterà anche a fornire una definizione per i muscoli del nucleo superficiale. Plance, inclinazioni pelviche e supino pelviche aiutano a rafforzare il nucleo.

Dieta e perdita di peso

Naturalmente, parte dell'acquisizione di uno stomaco piatto è di eliminare il grasso della pancia in eccesso. L'esercizio ti porterà solo lontano. Ci sono apparentemente tante diete quante sono le persone che vogliono perdere peso.

Scegli una dieta che si adatta alle tue preferenze e stile di vita, preferibilmente con l'aiuto di un nutrizionista qualificato. Tuttavia, ci sono prove che l'abbassamento dei carboidrati aiuta a ridurre il grasso della pancia. In uno studio del Journal of Nutrition di gennaio 2015, le persone che abbassavano moderatamente i loro carboidrati hanno visto significative riduzioni del grasso della pancia.

Leggi di più: Come usare Kegel Balls