Come guadagnare 50 chili di muscolo in 3 mesi
L'aggiunta di 50 libbre di muscoli in tre mesi significherebbe che dovrai aggiungere circa quattro libbre di muscoli ogni settimana per dodici settimane consecutive. Questa impresa potrebbe non essere possibile per tutti in modo naturale. Il tuo corpo è limitato dalla genetica nella quantità di muscoli che può aggiungere alla sua cornice. Aggiungere muscoli a un corpo già muscolarmente sviluppato può essere ancora più difficile. Tuttavia, una persona che è nuova all'allenamento con la resistenza o che è naturalmente magra con un piccolo muscolo può ottenere vantaggi significativi con il corretto allenamento e regimi dietetici. Se sei nuovo al sollevamento e sei diligente, potresti essere in grado di aggiungere 50 chili di muscoli in tre mesi
Uomo che solleva pesi in palestra (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Passo 1
Fai solo da quattro a sei ripetizioni, o "ripetizioni", in ciascun set. Secondo Muscle-Building.com, il peso dovrebbe essere abbastanza leggero da poterlo fare quattro volte, ma troppo pesante da sollevare più di sei volte. Un muscolo crescerà quando sarà sovraccaricato da un peso elevato che lo costringerà ad adattarsi crescendo sempre più forte. Stare in una fascia bassa con un peso così elevato ti consentirà di sovraccaricare i tuoi muscoli abbastanza da stimolare una nuova crescita mentre il tuo corpo tenta di prepararsi per la prossima volta che si trova ad affrontare lo stesso compito.
Passo 2
Riposa da due a tre minuti tra i set. Fai solo da sei a nove set di lavoro per parte del corpo. Riposo per due o tre minuti darà al tuo corpo il tempo di cui ha bisogno per riprendersi tra le serie, e da sei a nove serie faranno lavorare i muscoli abbastanza, senza sovrallenarli. Sovrallenamento può portare a fatica e perdita muscolare. Le tue attività di allenamento dovrebbero essere intense e non più lunghe di 30 o 40 minuti.
Passaggio 3
Ridurre al minimo la perdita di testosterone. Mentre stai cercando di aggiungere massa muscolare a distanza da cose che possono ridurre il testosterone è estremamente importante. Il testosterone è l'ormone responsabile della forza muscolare complessiva e della massa muscolare. Durante i tre mesi si astiene dall'alcool e dormi abbastanza. Non riuscendo a fare entrambi può portare a livelli più bassi di testosterone. Hai bisogno di ogni vantaggio nel tuo allenamento e della mancanza di sonno e l'alcol ti ostacolerà.
Passaggio 4
Assumere almeno un grammo di proteine e mezzo per ogni chilo di peso corporeo al giorno. Secondo il sito di fitness My Personal Trainer, una persona che è molto attiva e partecipa all'allenamento di resistenza avrà bisogno di più proteine rispetto a chi è sedentario. Assicurati di consumare abbastanza da fonti come carne, pollame, uova, latticini e pesce. Le proteine sono fondamentali per il recupero muscolare e il processo di ricostruzione che si verifica dopo il sollevamento di carichi pesanti.
Passaggio 5
Consumare 5 g di creatina monoidrata ogni giorno per tre mesi. Il sito Web Build Muscle and Gain Weight Fast Guide suggerisce che la creatina è responsabile di fornire al tuo corpo un backup per ATP, che è la fonte iniziale di energia del tuo corpo. L'ATP viene rapidamente ridotto attraverso un allenamento di resistenza pesante. Quando ciò accade, si rivolge ai tuoi negozi di creatina per rigenerarsi e fornire più energia. L'integrazione con la creatina ti aiuterà a compensare l'affaticamento muscolare, dandoti più energia per allenarti più duramente e acquisire forza. Attira anche l'acqua nelle cellule muscolari, allargando i muscoli e facendoli sentire più pieni.
