Come guadagnare 20 chili di grasso
La prima regola di provare a mettere su £ 20. di grasso non dice ai tuoi amici in sovrappeso i tuoi piani. Pochissime persone vanno a dieta per aumentare di peso, e si può incontrare un certo risentimento su quel fronte. In poche parole, l'aumento di peso è semplicemente il contrario di perdere peso. Devi mangiare abbastanza calorie da superare le calorie bruciate ogni giorno. Per evitare che la nuova massa si trasformi in massa muscolare, devi anche limitare il tuo esercizio.
Cose che ti serviranno
Bilancia
rivista
Passo 1
Verificare con il proprio medico sul piano di ingrassare. Guadagnare così tanto grasso raramente è salutare. Nei casi in cui è necessario, questo è solitamente il risultato di una condizione medica che richiede supervisione.
Passo 2
Diario quello che mangi per due settimane. Tieni traccia di ciò che mangi, di quanto mangi e di quante calorie contiene ogni pasto.
Passaggio 3
Stabilisci un obiettivo per quanto tempo vuoi guadagnare 20 libbre. Il consulente sanitario Maya Paul consiglia contro i programmi di dieta che cambiano il vostro peso da più di 2 libbre. a settimana.
Passaggio 4
Dividi 70.000 per il numero di giorni che hai prima del tuo obiettivo per guadagnare peso. Questo è il numero di calorie che dovrai aggiungere al tuo apporto calorico giornaliero. Ad esempio, se ti concedessi 10 settimane - 70 giorni - avresti bisogno di aggiungere 1.000 calorie al giorno.
Passaggio 5
Prendi in considerazione l'utilizzo di frullati proteici e supplementi di aumento di peso per impaccare calorie extra. Sebbene questi siano comunemente usati dai bodybuilder, non costruiranno i muscoli a meno che non si eserciti.
Passaggio 6
Mantieni lo stesso livello di attività che hai sempre, anche con le calorie in eccesso. Se brucia più energia, dovrai regolare l'apporto calorico.
Passaggio 7
Pesare te stesso una volta alla settimana e regolare la dieta in base ai risultati. Se stai guadagnando lentamente, aggiungi più cibo. Se troppo velocemente, riduci l'assunzione.
avvertimento
Questa è una pessima idea. Prendi seriamente in considerazione le tue motivazioni e la tua salute prima di indossare intenzionalmente 20 libbre. di grasso puro.
