Come mettersi in forma dopo un lungo periodo di inattività
L'inattività genera compiacimento. Lasciarsi cadere sul divano dopo una lunga giornata di lavoro è diventata un'abitudine confortevole. E, anche se sai che dovresti metterti in forma, è difficile superare la resistenza mentale. L'esercizio richiede lavoro e disciplina. Mettersi in forma dopo essere stato sedentario significa impegnarsi fisicamente e mentalmente a migliorare la propria salute e diventare fisicamente in forma. C'è soddisfazione nel rimettersi in forma dopo un lungo periodo di inattività, non solo dall'aspetto migliore di quello che hai da anni, ma dalla partecipazione ad attività che ti stimolano e ti ispirano.
Passo 1
Smetti di inventare scuse. Riduci la mente a tutte le chiacchiere negative che ti impediscono di rimettersi in forma. Non più, "Non posso" o "Sono troppo stanco". Sostituisci questo tipo di affermazioni con affermazioni positive che parlano ai tuoi obiettivi - se devono avere una salute migliore, un corpo tonico o una migliore autostima. Dichiara il tuo intento di rimettersi in forma ogni giorno e visualizzare ciò che desideri che il tuo corpo e la tua vita assomiglino quando sei in forma. Le foto di ciò che vuoi assomigliare, o di quello che hai usato per sembrare, possono essere i semplici motivatori di cui hai bisogno per diventare ogni giorno ispirati, quindi mettili dove sei destinato a vederli, al lavoro ea casa.
Passo 2
Metti insieme i tuoi attrezzi. Comprati le migliori scarpe da corsa che ti puoi permettere. Se i tuoi piedi sono feriti da scarpe da ginnastica inadeguate, non vedrai l'ora di indossarli. Lo stesso vale per i tuoi abiti da allenamento. Se sono sporchi o hanno buchi, non vorrai essere visto in loro e questo può essere un demotivatore. Acquista, noleggia o prendi in prestito tutto ciò di cui potresti aver bisogno per avviare il tuo piano di fitness - questo significa tutto da una stuoia per lo yoga, un DVD di allenamento, una bottiglia d'acqua o una borsa da palestra. Avere tutti gli strumenti pronti ti darà meno tempo per riflettere e più incentivi per testare la tua attrezzatura su strada.
Passaggio 3
Inizia lento. Anche se i Centers for Disease Control sostengono da 150 a 300 minuti ogni settimana, o da 20 a 30 minuti al giorno di attività aerobica moderata, puoi iniziare a rimettersi in forma allenandoti per 10 minuti alla volta. Imposta il timer per il conto alla rovescia sul tuo telefono e fai una camminata veloce nel tuo quartiere. Metti la tua musica preferita e lascia che il tuo spirito ti sposti nel soggiorno. Finché l'attività scelta aumenta la frequenza cardiaca, puoi essere creativo come preferisci. Quando il tuo livello di forma migliora, quindi esercita per 20 o 30 minuti al giorno facendo un'attività che ti piace.
Passaggio 4
Cambia la tua dieta per riflettere il tuo impegno per rimettervi in forma. Scambia i cibi preconfezionati, troppo dolci o salati per quelli più sani. Compra frutta e verdura fresca e gustosa, tagli di carne più magri e prodotti integrali. Usa prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi e riempili di vasetti con una varietà di noci e semi su cui puoi fare uno spuntino quando i tuoi negozi di energia hanno bisogno di una spinta. Versa su ricette che non hai mai provato. Sperimenta con miscele di spezie esotiche - qualsiasi cosa per cambiare ciò che hai fatto in qualcosa di nuovo ed eccitante. Mettersi in forma non deve mai essere noioso.
Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Vestiti da allenamento
Bottiglia d'acqua
Mancia
Rendi in forma una parte così intrinseca del tuo stile di vita che non sarai tentato di tornare nell'inattività. Riguarda la tua mentalità tanto quanto la tua resistenza fisica. Motivati con il desiderio di essere sano e in forma per il resto della tua vita e questo impegno ti stimolerà.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta, se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
