Come arrivare a forma di pallacanestro in 2 settimane
Per essere in forma di basket, devi avere un'eccellente resistenza aerobica e anaerobica. La resistenza aerobica consente di svolgere attività fisica per un lungo periodo, mentre la resistenza anaerobica consente di svolgere attività ad alta intensità in un breve periodo, ad esempio uno sprint. Nel basket, devi essere in forma per uno sprint, come in una pausa veloce, ed essere in grado di durare un'intera partita. Pertanto, per ottenere la forma di basket in due settimane, è necessario eseguire entrambi i tipi di allenamento per essere in forma ottimale.
Due giovani stanno giocando a basket. (Immagine: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Sprint di suicidio
Passo 1
Stare alla linea di base sotto la porta da basket su un campo da basket completo. Corri più veloce che puoi verso la linea di tiro libero, quindi ritorna alla linea di base.
Passo 2
Corri verso la linea di metà campo, quindi torna di nuovo alla linea di base.
Passaggio 3
Esegui l'intera corte fino all'altra linea di base, quindi torna alla linea di base iniziale.
Passaggio 4
Riposare per un minuto, quindi ripetere. Esegui 10 scatti suicidi totali.
Jogging
Passo 1
Trova un posto sicuro nel tuo quartiere per fare jogging. Se puoi, fai jogging su erba o su una pista imbottita. Evita di camminare durante la corsa, se possibile.
Passo 2
Imposta un obiettivo per fare jogging almeno tre miglia per allenamento. Fai jogging nei giorni in cui non esegui sprint suicidi. Correre al proprio ritmo, ma aumentare la velocità di ogni allenamento da jogging.
Passaggio 3
Cammina per cinque o dieci minuti dopo i tuoi jog per consentire alla tua frequenza cardiaca di rallentare.
Passaggio 4
Ricarica le riserve energetiche del tuo corpo con un pasto ricco di proteine e carboidrati complessi, come un panino al tacchino con pane integrale. Mangiare dopo un jog riempirà il glicogeno o l'accumulo di energia nei muscoli.
Passaggio 5
Bevi molta acqua dopo la corsa per sostituire l'acqua persa nel sudore.
Mancia
Esegui scatti suicidi ogni due giorni per due settimane per migliorare la tua resistenza anaerobica per il basket. Possono migliorare sia la tua resistenza che la tua velocità di sprint se fatto regolarmente.
Non sentirti imbarazzato o deluso se stai facendo jogging ad un ritmo lento inizialmente.
Applica il ghiaccio alle gambe doloranti mentre inizi il tuo programma di allenamento. Se il dolore diventa intollerabile o se hai difficoltà a camminare, consulta un medico.
avvertimento
Non iniziare il tuo programma di allenamento con troppa intensità. Potresti ferirti.
